预防肥胖可以从以下几个方面入手：
1. 提高健康认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2. 合理饮食：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3. 坚持体育运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。
4. 生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
5. 心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
肥胖后如何瘦下来？对于已经肥胖的人群，减肥可以采取以下措施：
1. 控制总能量摄入：结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量，超过正常标准体重者逐渐减重。
2. 增加身体活动：增加身体活动的消耗，特别是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高能量消耗。
3. 均衡营养：少吃动物脂肪或油腻食物，用植物油代替动物油，少吃胆固醇高的食物，少吃糖，少吃盐，多吃水果和蔬菜，适当饮水，节制饮酒。
4. 抗阻训练：结合有氧运动进行抗阻训练，如哑铃操、力量练习，以增强肌肉力量和提高新陈代谢。
5. 避免减肥误区：比如只做运动不控制饮食、不吃早饭或长时间不进食、局部减肥、禁止任何脂肪的摄入等。
6. 合理膳食搭配：比如低碳水高蛋白质膳食，用高蛋白质的食物代替一天中的一餐到一餐半，以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。
7. 生活方式调整：减少久坐时间，增加日常活动量，保证
