6月3日，下午6点。阴，气温22℃，湿度72%。
今天按计划「加速跑」。
经过前一段时间点摸索，加速跑的模式基本确定，但转为200步频后带来诸多问题：
其一，前30分钟「大坡度、低配速」，越来越感觉腿部肌肉「不得劲」。心里是清楚的，这种「不得劲」其实就是因为腿部肌肉力量不够，而「大坡度」的目的就是为了锻炼腿部肌肉，使之慢慢强健起来。可是，面对这种开跑就来临的「不得劲」，内心的「反抗」越来越激烈，几乎已经达到了「厌倦」的程度。
其二，后20分钟「小坡度、高配速」，似乎已经不可避免的必然出现右腿力线纠正不充分带来的姿态感受问题，越来越「别扭」，几乎到了「不知道该怎么跑」的程度。不过，今天在跑步的时候，突然想到了一个「解释」——这种状况很可能是因为跑姿基本纠正到位，而大腿后侧肌肉力量没有跟上所造成的；更有可能是大腿前侧的股二头肌力量得到了提升，而与之相对的大腿后侧包括臀部肌肉在内的肌群力量不匹配导致的。
综合以上分析，加强腿部力量，特别是大腿后侧和臀部肌肉力量是解决以上两个问题的根本途径。
参数设置 ：坡度切换（前30分钟6%，后20分钟3%），鼻呼吸的「四吸四呼」，200步频音乐，140～160心率区间提醒。
总体情况 ：
配速 ：平均配速657（上次658）。
步频 ：平均步频199（上次199）。
步幅 ：平均步幅72（上次72），最大步幅91（按配速11.0、步频200折算）。
心率 ：平均心率156（上次155），最大心率176（上次177）。
分段数据分析 ：
1、 热身跑 ：5分钟，配速7.0～7.5，心率从低端爬升至139（上次142）。
2、 巡航跑 ：
第一节，25分钟，配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4公里/小时各5分钟，心率138～163（上次141～161）。
第二节，15分钟，坡度从6%降到3%，配速8.5、9.0、9.5、10.0、10.5、11.0公里/小时各两分半，心率155～176（上次154～177）。
3、 放松跑 ：5分钟，配速640～703～730～800～834，心率逐渐降低到151（上次149）。
4、「有氧基础」5分钟，「有氧进阶」20分钟，「乳酸阈值」13分钟，「无氧基础」6分钟，「无氧进阶」2分钟。相比上一次的6、25、8、6、2，整体向「无氧」端移动了一大块。
训练表现 ：
与上一次的3.5、2.4、35，基本持平。
运动感受 ：
其实主观感受真说不上「累」。
主要感觉就是「不舒服」：前30分钟6%的坡度，虽然配速较低，但总觉得大腿肌肉不得劲，却又说不清是个啥滋味；后20分钟，转为3%的坡度，随着配速提升，有开始出现右腿力线的问题，总觉得跑起来「不顺畅」。这种感觉挺烦人的，也不知道该怎么解决！
呼吸方面，基本能保持鼻呼吸的「四吸四呼」。但在11.0配速段还是主动转为口鼻呼吸的「两呼两吸」，这种「主动」，其实并非因为供氧不足，更多是为了转移跑姿问题带来的不适。
附：力量训练
1、跨下击掌，四组，每组40个。
2、坐姿推胸，四组，每组16个，配重40公斤。
