缓解肩颈僵硬, 13个瑜伽体式,你都该试试(含动图)
2024-09-11健身
长
时间对着电脑,低头玩手机,玩游戏,会让颈部长期承受压力,增加肩颈部肌肉的负荷,就很有可能形成颈部问题。
肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的招式,每天只需花上10分钟,就能消除肩颈不适症状。
【缓解肩颈酸痛13式】
↓↓↓
1.脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐,双手抓住小腿
头往右侧延展,保持5次呼吸,换边
2.肩膀前侧拉伸
坐立,双手往后撑地
吸气抬起臀部,双腿伸直
保持5次呼吸
3.肩膀前侧拉伸
站立,双手在后方抓住瑜伽带或毛经
保持1分钟
4.拉伸身体前侧
膝盖跪地,分开,往后躺,手肘撑地,双手抓脚
保持5次呼吸
5.鹰式
双手缠绕,手肘上体,手远离面部
右腿缠绕左腿,可以的话右脚勾左小腿
保持5次呼吸,换边重复
6.牛式手臂
站立,双手一上一下,在后方交扣
扣不住的话双手抓毛巾,保持5次呼吸,换边
7.穿针式变体
膝盖着地,右肩膀着地,左手向上延展
保持5次呼吸,换边
8.猫式/牛式伸展
膝盖着地,对齐膝盖
双手撑地,对齐肩膀
吸气延展脊柱,呼气低头弓背
重复10次
9.双角式C
双脚打开,一条腿的长度
双手在后方十指交扣
从髋部折叠,保持5次呼吸
10.双手上举式
站立,双手上举,抓毛巾或瑜伽带
保持1分钟
11.婴儿式
脚相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地
12.蝗虫式
俯卧,双手在后方十指交扣
抬起下巴、胸腔,保持5次呼吸
13.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双手在下方十指交扣
抬起臀部,胸腔找下巴
保持5次呼吸
很简单的一套体式,练完整个人都会轻松很多,不要老是葛优躺啦
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