近期在健身锻炼,跟着小红书的博主们打卡两月有余,略有收获(体重略降,围度小了些,精气神好了不少)。笔者没有肥胖问题,锻炼主要是为了健身、塑形。
在跟学健康博主锻炼的同时,也萌生了对健身原理的探寻,于是找了本这样的书看起来。
本书除了讲原理外,也有具体的健身/减肥操作方法和技巧,包含了从头到脚的各局部健身训练,当然也少了全身减脂方法,还有饮食指导,各类知识很全面。
你可以把本书当作健身减肥指南,帮助你更好地制定锻炼计划,科学合理地减肥健身。
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书名:【燃烧吧!脂肪君】
作者:尹承昊
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下面选择部分章节分享如下:
1、什么是有氧、无氧训练?
有氧训练要同时满足3个条件:(1)持续运动15-20分钟以上;(2)运动最大心率保持在75%-85%之间;(3)全身70%的肌肉参与训练。
无氧训练也要同时满足3个条件:(1)训练时间极短;(2)训练强度较高;(3)氧气摄入极低。
2、甩掉喇叭袖(手臂脂肪)
(1)手臂肌群组成:A-肱二头肌(大臂前侧)、B-肱三头肌(大臂后侧)C-前臂肌群(小臂部分)。
男生,易堆积部位,由高到低为:A>B>C>;女生则是,B>A>C。
(2)缓解手臂脂肪的方法
水瓶弯举、弹力弯举、水瓶劲后臂屈伸、双臂屈伸。
(3)塑形注意
保持肘关节不动、足够的训练幅度、避免腿部屈伸借力、保护关节健康、不要忽略前臂训练。
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边了解健身知识,边锻炼,健身兴趣也会更浓厚些,有助于坚持健身习惯,想一想,未来可能会有一个更加健美、轻盈的身材,健身动力是不是更足了?