近期在健身锻炼，跟着小红书的博主们打卡两月有余，略有收获（体重略降，围度小了些，精气神好了不少）。笔者没有肥胖问题，锻炼主要是为了健身、塑形。
在跟学健康博主锻炼的同时，也萌生了对健身原理的探寻，于是找了本这样的书看起来。
本书除了讲原理外，也有具体的健身/减肥操作方法和技巧，包含了从头到脚的各局部健身训练，当然也少了全身减脂方法，还有饮食指导，各类知识很全面。
你可以把本书当作健身减肥指南，帮助你更好地制定锻炼计划，科学合理地减肥健身。
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书名：【燃烧吧！脂肪君】
作者：尹承昊
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下面选择部分章节分享如下：
1、什么是有氧、无氧训练？
有氧训练要同时满足3个条件：（1）持续运动15-20分钟以上；（2）运动最大心率保持在75%-85%之间；（3）全身70%的肌肉参与训练。
无氧训练也要同时满足3个条件：（1）训练时间极短；（2）训练强度较高；（3）氧气摄入极低。
2、甩掉喇叭袖（手臂脂肪）
（1）手臂肌群组成：A-肱二头肌（大臂前侧）、B-肱三头肌（大臂后侧）C-前臂肌群（小臂部分）。
男生，易堆积部位，由高到低为：A>B>C>；女生则是，B>A>C。
（2）缓解手臂脂肪的方法
水瓶弯举、弹力弯举、水瓶劲后臂屈伸、双臂屈伸。
（3）塑形注意
保持肘关节不动、足够的训练幅度、避免腿部屈伸借力、保护关节健康、不要忽略前臂训练。
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边了解健身知识，边锻炼，健身兴趣也会更浓厚些，有助于坚持健身习惯，想一想，未来可能会有一个更加健美、轻盈的身材，健身动力是不是更足了？
