七个瑜伽练习减缓兴奋 有益大脑细胞过度活跃 帮助控制自己的身体
2024-06-01健身
瑜伽体式可以帮助你伸展神经，给大脑充氧。
它们能使你的脑细胞平静下来，防止它们兴奋。
站姿、前弯、后弯和倒立最能让神经系统平静下来。
瑜伽训练你获得内在平衡，减缓兴奋
瑜伽训练你获得内在平衡，减缓兴奋。
它给你深度休息，让身体自我愈合和修复。
1、瑜伽站立前屈式Uttanasana
站立前弯是一种有力的伸展姿势，头部放在膝盖以下。
这是一种中级哈他瑜伽体式。
早上空腹练习，或者在最后一顿饭间隔4到6个小时后的晚上练习。
保持这个体式15到30秒。
好处
：Uttanasana可以伸展你的臀部和小腿。
它能增强你的脊椎，使其保持灵活性。
它能舒缓你的神经，减轻压力。
还可以缓解头痛和失眠。
2.Matsyasana（鱼式）
早上或晚上空腹排便练习。保持这个体式30到60秒。
早上或晚上空腹排便练习。保持这个体式30到60秒。
好处
：
可以伸展你的肋骨、胃部和颈部肌肉。
它可以缓解颈部和肩部的紧张感，增强上背部的力量。
3.鸽子式Kapotasana
鸽子式给你一个很好的伸展。该体式类似鸽子的姿态和优雅，因此得名。
这是一种初级的阿斯坦加瑜伽体式。
早上空腹练习，保持大约一分钟。
可以增强你的核心肌群，调整你的脊椎。体式可以缓解焦虑和压力
好处：
Kapotasana可以缓解背部疼痛，拉伸颈部、胸部和肩部肌肉。
它还可以增强你的核心肌群，调整你的脊椎。
可以缓解焦虑和压力。
4.祛风式
是一种能清除胃里所有消化气体的体式。这是一种初级瑜伽体式。
早上空腹排便时练习。
保持这个体式10到60秒。
它会从你的身体中释放毒素，并带来精神上的清醒。
好处：
可以治疗酸性和便秘，刺激神经，改善血液循环。
它会从你的身体中释放毒素，并带来精神上的清醒。
5.Halasana（犁式）
犁式之所以得名，是因为它类似于亚洲国家用来耕种的犁。
这是初学者级别的哈塔瑜伽体式。
早上空腹排便练习。保持这个姿势30到60秒。
它可以减轻压力，使高血压正常化。
好处
：
Halasana让你的脊髓保持强壮和灵活。
它可以减轻压力，使高血压正常化。
这个姿势能使神经系统平静下来，增强免疫系统。
6.Salamba Sirsasana（头倒立）
头倒立是一种体式，要求你将身体完全倒置，并用头部和前臂支撑身体。
它被誉为所有体式之王，是一种高级瑜伽体式。
早上空腹排便练习。保持这个体式1到5分钟。
这个姿势可以放松你的思维，增加它的清晰度。
好处：
能让你的大脑平静下来，并能治疗失眠。
它能增强你的胳膊、腿、脊椎和肺。它可以让纯净的血液流入你的脑细胞。
这个姿势可以放松你的思维，增加它的清晰度。
7.Savasana（挺卧姿势）
是一种类似于不动的身体的体式。这是一种初级的阿斯坦加瑜伽体式。
你可以在一天中的任何时候练习，不一定是空腹。
以这个姿势放松10到15分钟。
好处
：
Savasana可以提高你的注意力，缓解压力和紧张。
它可以放松你的肌肉，改善你的心理健康。
它对神经系统问题的效果非常好。
