夏天到了，你的体重减下来了吗？
肥胖，不仅事关你的身材，更事关你的健康。研究表明，超重和肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症的重要危险因素。 而在我国，超过一半的成年人都存在超重或肥胖的问题。
6月26日，国家卫健委联合体育总局、国家中医药局、中国疾控召开了一场新闻发布会，特意关注了你的体重，并回应了减肥过程中可能面临的各种谣言，帮助你聪明地瘦下来。快拿出你的减肥计划表，让国家队check一下～
坚持运动体重没变化？多做腹部锻炼能减「小肚子」？国家队出手指导
问题一：成人身高1.6m、体重60kg算胖吗？
我们知道，体重是评价人体健康最重要、也是最容易获得的一个指标。那么，什么样的体重是合理的？我们通常把体重分为三类， 一类是体重过低，也即营养不足；一类是体重正常，即健康体重、合理体重；一类是体重过高，即超重或肥胖。
判断体重的科学方法之一，是体重指数，即BMI，计算方法为体重（用kg表示）除以两次身高（用m来表示），得到的结果就是BMI。举例来说，一个身高1.6米的成人，体重60kg，那他的BMI就是23.4，在正常范围之内，即为合理体重。
此外， 除了体重指数之外，腰围也是一个很重要的指标 ，它可以判断脂肪在身体里面的分布。中心型肥胖或腰围是分男女的，如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就属于中心型肥胖。
这里有一个小tips：多做腹肌锻炼，是不是就能减肚子？错觉！脂肪的动员是全身性的，特定部位的锻炼对于特定部位脂肪的消耗是没有明显作用的，但对特定部位的肌肉强化是有效的。（小编：也就是说，做腹肌锻炼不能单独瘦肚子，但是可以练腹肌！）
问题二：「减肥三分练、七分吃」，靠谱吗？
超重或肥胖的原因，最根本的还在于吃和动之间的不平衡。因此， 减重减肥一要严格控制吃的总能量摄入，做到「够了就好」，甚至「少吃一点更好」；二要把多吃进的能量支出去，应该坚持「多动一点更好」 。（小编：简称 「管住嘴，迈开腿」 。）
问题三：到底怎么吃？生酮饮食靠谱吗？
在饮食方面， 控制膳食总能量的摄入非常重要。 学会估算食物能量，确保摄入的能量不要超过自己的需要量；还要保证食物的多样化和膳食的质量，特别是主食不能过度精细化，才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。
当减肥成为一种生意，市场各方铆足劲抢「蛋糕」，也由此出现各种花式减肥方法、极端减肥食谱等， 这些方法不仅无助于减重，还无益健康。 比如长期断食、过度节食、低碳水化合物饮食，甚至是生酮饮食等生活方式流行，这种饮食方式忽略了人体健康对各种各样食物的需求、人体需要各种各样的营养素，因此是不健康的。
问题四：有氧好还是无氧好？怎么练才对？
在运动方面，选对恰当的运动方式至关重要。一般来说， 运动减脂开始时普遍选择中低强度的有氧运动 ，比如跑步、游泳、长距离骑行等。但同时，也可以辅助一些力量练习，特别是对于一些体重较大、且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以进行游泳、划船等运动。
另外，还要控制运动强度，如跑步不宜速度过快。如果强度过大，身体能量消耗以糖原为主，反而不利于身体里脂肪的消耗。对于体重过高人群，运动损伤的风险也将增大。 还要控制好运动频次，不宜频次过密，也不宜「三天打鱼两天晒网」。
问题五：坚持运动+控制饮食，体重为啥不掉？
只把体重作为减肥的唯一标准，是片面的。人体主要组成成分中，除了骨骼以外，主要是脂肪和肌肉。其中，肌肉的密度比较大，大概是脂肪密度的1.2到1.4倍，也就是说， 相同重量的肌肉会比脂肪的体积要小。
所以，即便体重没有变化，身体内脂肪含量减少、肌肉含量增加，同样的体重不仅让人显得更瘦、更美，而且身体成分也得到优化，对于健康状况有很好的促进作用。在这种情况下，可以通过体脂率了解身体里脂肪含量的变化来判断。
问题六：为什么有的人「光吃不胖」？这是抽中基因彩票了？
如果排除其他疾病或者健康原因的影响，「过瘦」人群「光吃不胖」的说法没有科学道理。也就是说，健康人群不会「光吃不胖」，这是你的错觉！（小编：有没有可能，比你瘦的人，比你更努力？）
当然了，「过瘦」是可以调整的，在专业人员指导下，通过调整饮食结构、适当增加身体活动，实现健康体重是不难达到的。
问题七：只有30分钟以上的锻炼才能减肥？
动则有益，只要你动起来，你的身体就会消耗。 我们每天当中有若干个小于10分钟的锻炼，对于减脂和健康都是有效、有益的。当前，大家工作学习、生活节奏较快，更提倡「体育运动生活化」「体育运动碎片化」，利用一切可利用的时间，把运动当成「零食」一样填充到生活中，对健康促进有很好的作用。
专家支持：
国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红
国家体育总局群众体育司二级巡视员杨敏
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方
河南省中医药大学第一附属医院党委书记任献青
南方+记者 赵晓娜 段江含
【作者】 赵晓娜；段江含
国是瞭望
