坚持跑步快3个月了，怎么体重是一斤没掉，反而还增加了啊？到底要不要再坚持跑下去呢？
这是很多为了减肥为目的的跑者内心发出的最大疑问。不是都说跑步是最好的减肥运动吗？为啥我都跑3个月了，要么一斤不减，要么跑完以后减少了2斤，第二天又回来了。更有甚者，跑步以后体重还涨了。
苦闷不？烦恼不？迷茫吗？
不过，别担心，作为一个跑步一年的10公里小白跑者，我将用我的亲身体验，从3个方面为你做个最合理的解答，尤其是最后一点，如果你不做好，就算跑10年想减肥，那也是白搭
跑量不够
很多朋友虽然是跑起来了，也的确是坚持跑了3个月，可是你有没想过，你每天跑个1、2公里，而是是和走走停停的跑差不多那样完成的，连个毛毛汗都舍不得出，请问怎么消耗脂肪嘛！
这倒让我想起了我的一个同事，微胖型美女，为了瘦身，也加入了跑步的行列。每天下班以后，都兴冲冲地去跑步，恨不得让全办公室的人都知道她在跑步。[捂脸]
可是跑了将近2个月吧，那是一斤没瘦，她跑来问我问你回事。我说明天我跟你一起跑一次看看你怎么跑的再说吧。
第二天我如约跟随她去跑步，我说你跑你的，不用管我。于是，她就拿着手机，戴着耳机，在前面跑起来了，我就跟在她后面，也许是她刚跑步不久的原因吧，配速不快，大概7-8这样。刚跑出500米左右，她就开始走起来了，看神情应该是聊电话，这一聊大概走了快500米。然后又开始跑，还没跑到2公里的时候，又边走边打电话去了……就这样，她虽说是每天跑5公里，可是我算过，聊电话的时候走路就超过1公里了。
每次刚开始热身起来，又没跑了，怎么可能燃脂呢？我相信很多跑步的新人，都不是连续的跑完5公里的，稍微累一点或者有电话什么的，就改成了走路了。这样是很难达到燃脂瘦身的效果的。
身体改变有个过程
我们都知道跑步是一种有氧运动，持续的跑步可以消耗大量的热量。当我们跑步时，身体为了维持肌肉的运动需要更多的能量，因此会开始燃烧存储在体内的脂肪。这个过程称为有氧代谢，是减肥过程中非常重要的一环。
但是跑步首先消耗的是体内的糖原，在跑步的最初20分钟内，身体主要依赖储存的糖原来提供能量。随着跑步时间的延长，糖原逐渐被耗尽，身体开始大量分解脂肪来供能。这种过程在跑步20分钟后才开始变得显著，并且随着跑步时间的延长而增强。
所以我们为了达到减肥效果，在跑步时应该保持一定的速度和时间。建议以慢跑为主，持续时间要不少于30分钟。这样才能达到减肥的效果。
我们的身体对运动的刺激有个调整，逐渐适应的过程。根据大部分人的经验，坚持跑步，一般在3个月以后会有比较明显的体重减轻。所以我们不要急，再耐心点，等身体适应了，会给你想要的反馈的。
没有管住嘴
减肥毕竟遵循能量守恒定律。很多人跑步以后，身体变棒了，饥饿感更强了，胃口也变好了，虽然消耗多了，可是跑完以后，没有管住嘴，吃得比以前更多了。
请问，吃得比以前还多了，怎么可能会掉肉呢？
所以，想要通过跑步来减肥，那么我们就一定跑步足够的时间，足够的跑量，然后最主要的还是要合理的饮食。只有这样，一直坚持下去，你才能取得很好的减肥效果。不过也别泄气，就算跑步没让你掉秤，可是跑步真的能让你身材变好哦。
