减肥高手都在追求体脂率,而并非关注体重秤上的那个数字,体脂怎么计算?
1、首先求出你的BMI指数:
BMI=体重(kg) ÷【(身高(m)×身高(m)】这个值在一定程度上可以衡量你的胖瘦。一般来说
BMI在18.5-23.9属于正常
BMI在23.9-27.9属于超重
BMI大于27.9属于肥胖
2、将BMI带入下面的公式测出体脂率
体脂=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性別(男为1女为0)
一般来说,女性体脂率在18~24%,男性体脂率在17~23%,比较健康。
3、体重和体脂均超标人群,需加强控制饮食+运动,保证每日饮食热量缺口在300-500KCAL。
4、体重合格,体脂超标人群,需加强调整饮食比例,控制蛋白质、脂肪、碳水比例=4:4:2。
5、脂肪是人体组织必不可少的组成部分,它参加集体脂肪代谢和供给热能,能够保护内脏的和关节,促进机体对脂溶性维生素的吸收和利用。
6、体脂率过低,会对健康造成较大的影响,如免疫力降低、营养不良等情况,还会影响女性月经的正常。
7、维持正常体脂率对女性预防骨质疏松、保证荷尔蒙平衡来说非常重要。 因此,减肥没必要过分追求太低的体脂率,维持在健康范围内就足够了。
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