一、超重人群跑步要点
对于体重偏胖的人来说。要想通过跑步来达到控制指标。改善指标的目的。首先要做的事情就是减体重。那如何减体重呢？首先要管住嘴迈开腿。管住嘴最有效的方法就是一日三餐的分量减半，最好自备餐盒进行定量控制。第二要减少糖分摄入。具体哪些食物糖分比较多自己去查。第三要把三餐逐步改成两餐。一周里面穿插两三天，三四天，把它改成两餐。具体不吃哪一餐都是一样的，不要拘泥于什么，不吃晚餐，不吃早餐，不吃中餐，有什么好处，有什么坏处之类的问题。对于超重人群来说，哪一餐不吃都有好处。
重点是同时要配合运动，迈开腿跑步也要分三步走，首先以走为主。每天给自己设定一个走路的目标，五千一万，一周走4~5次还是每天走，自己适当确定，这个阶段持续一个月，主要目的是养成运动习惯。接下来是连走带跑边走边跑的阶段。这个过程是在你体重有所下降的情况下，进一步加大运动量，可以定一个5km至10km的目标。第三个阶段在充分适应了前面的运动量基础上，再次加大运动量。进行全程超慢跑，不需要跑得多快，但一直在保持跑步的姿态。配速可以8分钟9分都行。距离要相对远一点，确保不小于10km。这样需要坚持多久？一年还是两年，我想至少需要一多年才能见成效，不能太急，因为你是大体重的人，要想把体重通过一年时间减到一个正常值以后，我们才能开始进行一个正常人的长跑计划。否则你就容易受伤，难以坚持下去。
二、跑步必备装备
如果你想通过跑步维持和调控身体指标，并准备付诸实施前，建议先了解和购买合适的跑步装备，在我看来，最重要的是买一双好的跑鞋，比其他装备都重要。跑鞋选择200~500之间的就可以了，不要追求名牌，只要是运动专卖店买的就行。先买一双试跑一个月，感觉不错的话再买一双，轮换穿。一般来说6个月以上或1000公里以上最好更换一次，换跑鞋是跑步这项运动最大的费用。也是确保安全，减少伤痛的硬件。
跑步内衣、外衣只要选择速干的就行，不需要买太贵的，每件控制在100以内。需要2套经常洗换。
内裤要选择大小合适，穿着舒适的运动内裤，一般为平角裤，不能磨损大腿内侧。
上身的长袖和短袖衫、长裤和短裤只是遮体，没有什么要求，颜色自选。秋冬季节内穿长袖衫，外罩一件防风防水带帽子的单层夹克衫。正常情况下跑到一半就会脱下来系在腰间。
袜子最好是速干的，不能是全棉的。
帽子根据喜好自选。帽子的作用对于防晒效果不大，只是用来收集头部汗液，避免头上出汗留到眼镜和颈部难受。尤其是长头发的在跑步过程中出汗较多，需要用鸭舌帽进行固定。
如果你是初跑者，建议就用手机自带软件进行记录，后期根据自身情况再去购买专业手表。我只介绍基础版跑步必备装备。高档跑步装备也无止境。有了这些基础装备你就可以轻松跑起来。
运动耳机推荐以下款式，不易脱落。
三、跑步最佳时间
初跑者最最喜欢问别人，什么时间跑最好，我的回答肯定是早晨跑步最好。经过一夜的休息精力充沛，空腹跑步更加有利于燃烧脂肪，腹中空空更有利于轻松跑起来。还有早晨空气相对清新。路上行人和车辆稀少更加安全。对于家庭成员的影响最小。跑回来洗个澡再去上班一天精力充沛。早餐吃的更香。尤其是喜爱跑步又怕晒黑的女生，都选太阳出来之前就晨跑结束。还有很多好处就不再列举了。
但是却很多人都说早上起不来，尤其是冬天真的起不来。这也很正常，可以选择中午、下午、晚上跑。只要跑了比不跑就好一万倍。等慢慢养成习惯就好了。夜跑要注意安全，选择好路线，如果有学校操场最好。
建议开车去合肥南艳湖公园跑步是最好的跑步场所，真的没有之一了。跑一圈5公里差一点，尤其是管理有序，不让遛狗。不用担心跑步的时候会踩着小狗，或者撞着溜旱冰的小孩。周边停车场也很多。
合肥园博园也是一个很好的跑步场所，一圈6公里也很爽，周围停车场也非常多，周末可以开车去跑个半马。
平时因为时间关系只能在小区附近马路上来回跑。过路口要注意安全。我的这些感悟，希望能够帮助到你。喜欢的话就点个赞，谢谢。再见。
新年快乐
2024年2月9日 星期五 除夕夜
