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一件你常做的事,会悄悄伤害你的膝盖

2024-09-11健身

这件事情就是:蹲坑蹲太久。 (想不到吧)

蹲坑时间长除了可能会长痔疮,也可能会伤膝盖。

蹲坑的姿势,可以理解为是进阶版的深蹲。当蹲着的姿势大于 90 度,膝盖内侧关节的挤压就会变大,造成髌骨内侧面的磨损。

一篇对膝骨关节炎的综述指出,跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过 2 小时,患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加 2 倍。

所以蹲坑时间不要太久,尽可能速战速决。

日常生活中,可能有很多无意识的行为和动作都会悄悄损伤你的膝盖。 爱护膝盖的第一步就是对伤害、保护膝盖有正确的认知,一个小测试,带你了解 10 个误区,保护膝盖从日常习惯开始。点击以下卡片/文字,即可查看。

膝盖痛如何缓解?

伤膝盖的运动有哪些?

百科作者

孙悦礼 上海中医药大学附属龙华医院

审核专家

杨一卓 北京体育大学运动康复学博士

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封面图来源:丁香医生内容团队