减肥路上最大的烦恼，就是：
不敢多吃
减肥之前，火锅烧烤奶茶......
减肥期间，不吃主食，吃蔬菜肉类......
但不吃主食，掉秤真的很快吗？
结果是↓ ↓ ↓
显然，这种不健康的饮食方法（如不吃主食、节食），已然「卷」到了餐桌上。
那么本期，咱们聊聊「减肥」。
「体重管理」
你真的需要减肥吗？
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近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。
肥胖不但导致较高的过早死亡风险， 还与各种慢性病的发生相关 ，包括高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝 、呼吸系统疾病等。
体质指数（BMI）
确定自己肥胖不能单单用肉眼或称体重判断，推荐使用 体质指数(BMI)判定：
BMI(kg/m２)＝体重(kg)/身高(m)2
BM体质指数对照图
看看指标
正常指标： BMI在18.5~23.9
偏瘦： BMI<18.5
肥胖：BMI≥28
慎入！
跟风刻意节食不可取！
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为了追求「A4腰」、「直角肩」、「天鹅颈」
很多人认为 「减肥的诀窍就是节食」
虽然短期内可能会有效果， 但这弊大于利 。
食物对于我们就像电池对于手机，是主要的能量来源，是构成机体组织的重要物质。
当营养物质持续摄入不足后，会引起情绪焦虑、代谢紊乱、失眠脱发等多种问题。
【成人肥胖食养指南（2024版）】
官方推荐的医学减重方法
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为了减少肥胖带来的危害，增进人民健康，国家卫健委组织专家编写了【成人肥胖食养指南（2024版）】， 主要就成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。
减肥第一步
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【成人肥胖食养指南(2024年版)】
既然国家出手了
这个肥减还是不减？
来源：广东疾控
