作为大众跑者，日常的跑步习惯中难免会出现特殊的情况不得已的停止跑步，有停跑一周的、停跑10天，甚至还有停跑一个月的！
但是对于一名跑步爱好者来说，一般情况下停止跑步超过1个月就「非常危险」了，这很有可能会使得你之前打下的基础前功尽弃。
因为停跑的时间越长，带来的影响就会越重！下面就跟着小编一起来看看，停跑1个月，身体会什么变化吧？
1、体能下降
一般这个时候身体的素质会受到影响，整体的体能水平可能下降25%以上，让你重新再次去跑步的时候，会感觉到异常的吃力。
很有可能让你感觉到跑步是一件痛苦的事情，因为你的跑步速度和距离都在下降，也在信心上备受挫折。
最为突出的变化可能就是体重回升，这对于一个之前一直保持跑步减肥的人来说是一个打击。
当然除了这些之外，还有可能导致肌肉力量下降、心肺功能减弱等等生理变化。
2、增加恢复跑的代价
因为当你已经一个月没有跑步了，意味着你身体的适应能力和肌肉记忆都在逐渐的退化，如果想要在回到一个月之前的跑步能力，那必然要增加恢复跑的代价。
一般情况下来说， 至少需要一个月的时间重新调整身体进入到之前的跑步状态！
其次对于那些有着跑步习惯的人来说，一旦停跑1个月再去恢复，不仅需要重新培养跑步的节奏感和耐力，还要面对懒惰去克服。
所以，增加恢复跑训练的时间和精力也是停跑后最大的成本，这无疑增加了跑者的压力。
3、内心充实感消失
跑步之所以成为了很多人生活中不可或缺的一部分，就是因为跑步填满了我们的精神空虚感，当你一旦停止跑步后，这些原本正在跑步的时刻会让一个人内心的充实感消失。
所以停跑时间越久，对精神层面来说也是一种折磨，对于那些有着强烈跑步欲望的人来说，他会觉得停跑的日子就是一种负罪感。
这在心理学上讲叫 「戒断反应」， 长期的这种充实感消失会让一个人变得非常空虚失落。
很有可能引发一些负面的情绪，影响到生活和工作上的效率。
基本上停跑一个月这3个变化时最为明显的，所以大家在跑步日常的训练中， 一定要合理规划好自己的周计划、月计划。
不要让自己产生厌跑情绪，因为一旦停跑后真的会将你之前积累的努力全部付之东去，这是得不偿失的。
因此，尽可能的做到跑休结合的频率，保持一直跑下去的习惯，只有跑得久跑得无伤才是最重要的，尤其是伤痛导致的停跑会更加让一个跑者后悔。
合理安排计划，跑得长久健康才是我们的终极目标！
