马上就要过年了，想美美哒的过新年，减重计划现在就要开始了哟。15天减重10斤是可能对身体造成压力，建议行动之前咨询医生或专业的健身教练。
以下是一份7天健身计划，循环两周就可以轻松减重，当然你也可以根据自己的身体状况和时间进行部分调整：
第1天：力量训练+有氧运动
- 热身：慢跑10分钟
- 力量训练：深蹲3组，每组10-12次；卧推3组，每组10-12次；引体向上3组，每组尽可能多次
- 有氧运动：慢跑20分钟
- 拉伸：全身拉伸10分钟
第2天：休息
第3天：有氧运动+柔韧性训练
- 热身：慢跑10分钟
- 有氧运动：游泳或椭圆机30分钟
- 柔韧性训练：瑜伽或普拉提1小时
第4天：力量训练+有氧运动
- 热身：慢跑10分钟
- 力量训练：硬拉3组，每组10-12次；哑铃卧推3组，每组10-12次；俯身划船3组，每组10-12次
- 有氧运动：跳绳或爬楼梯20分钟
- 拉伸：全身拉伸10分钟
第5天：休息
第6天：有氧运动+柔韧性训练
- 热身：慢跑10分钟
- 有氧运动：自行车或爬山机30分钟
- 柔韧性训练：瑜伽或普拉提1小时
第7天：力量训练+有氧运动
- 热身：慢跑10分钟
- 力量训练：单腿深蹲3组，每组10-12次；哑铃飞鸟3组，每组10-12次；平板哑铃卧推3组，每组10-12次
- 有氧运动：慢跑20分钟
- 拉伸：全身拉伸10分钟
注意事项：
1. 健身计划中，力量训练、有氧运动和柔韧性训练的比例是3:3:3，可以根据自己的喜好和目标进行调整。
2. 健身计划中的训练强度和时间需要根据你的身体状况和健身水平进行调整。
3. 健身计划中，每次训练后都需要进行全身拉伸，以帮助肌肉恢复和防止受伤。
4. 健身计划中，每天的饮食也需要注意，要保证蛋白质的摄入，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入。
5. 健身计划中，充足的睡眠也是非常重要的，每晚至少要保证7-8小时的睡眠。
