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请告诉跑者:想优秀,跑得快已经过时了,需要具备「新4样」

2024-09-10健身

曾经有人问我: 什么样才能称得上是一名优秀的跑者?

我以前都会毫不犹豫的回答: 当然是跑得快、成绩好才是优秀的跑者啊, 毕竟他们非常自律,而且跑量又大,是跑圈的「模范」啊!

但随着跑龄的不断增长,我逐渐发现跑得快已经算不上什么优秀了,因为跑得快的人实在太多了,今天好不容易跑进5分配了,居然发现那些你对标的大神已经跑进4分配了。

无论你怎么赶,比你优秀的人大有人在,而且在追逐这优秀的过程中,真的受了不少伤,甚至有时候完全就是靠着一口气在那顶着跑。

最后变成了因为想要跑更快而跑,从而忽视了身体的健康性, 尤其是对于我们这些年龄较大且业余的大众跑者来说。

在优秀面前,跑得快早已不是什么值得炫耀的事情了!

反而愈加的认为,想要成为一名优秀且健康的跑者,需要具备以下这 「新4样」。

不要去攀比,休息是关键

以前我总认为体育就是竞争的,你比我跑得快我当然要发点狠追上你,不然跑步还怎么进步呢?

可是在伤痛的时候又懊悔自己跑的太快了,好了就又重蹈覆辙,就是一直在恶性循环,直到现在我才懂得一个优秀的跑者是孤独的,是懂得不攀比,知道好好休息的。

原来一周三~五次的跑步就足够了,根本没必要天天去跑, 身体精力旺盛才是支撑你跑更远的重要奠基。

受伤了懂得如何应对

有些跑者总认为小伤小损没关系,咬着牙继续训练,既想要跑量又要速度,最后这些小伤就在慢慢的积累中越来越大。

当你有一天发现真的无法抬腿去跑的时候,才恍然大悟那就得不偿失了!

所以面对跑步受伤时我们以自律者心态去面对,有时候停下来休息也是一种自律, 好好利用跑休的时间多去做做力量,学习一些跑步伤病的处理方式, 而不是一味的在奔跑。

吃什么,非常重要

跑步不仅要跑,还要懂得如何吃,这是所有优秀跑者必须掌握的一课。

当你能迈开腿却管不住嘴的时候,对于身体健康和跑步来说可能都不是一件好事,有时候或许意味着你跑得步都白跑了。

所以吃什么非常重要,平时尽可能的避免过油、过热量的食物,远离碳酸饮料,一个跑者最好的食物是 碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2.

保持稳定跑量,会看心率跑

跑量的计划安排一定是循序渐进的,懂得如何做好春夏秋冬的跑量规划很重要,千万不要平时随便跑跑, 一到马拉松比赛前了,突然开始猛加跑量,才是极为不理智也是不健康的行为。

一定要在日常训练中就提前做好跑量的规划,另外就是跑步的时候要懂得看心率, 这也是衡量一个跑者强度的最好指标。

尤其是你的静息心率,可以对照以下这个心率值来评估一下自己的目前状态:(如果你的静息心率连续7天都在上升,说明身体很疲劳了,这个时候就要休息了!)

总的来说,不要再把「跑得快」就定义为优秀跑者了,至少在大众业余的跑者角度看来,这已经过时了。

反而在以健康为中心的时代下,懂得以上这「新4样」的跑者才是最优秀的。

希望我们每一个跑者无论跑得多远,都不要忘记自己为什么而出发!

你觉得自己做到这 「新4样」 了吗?

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