供稿来源：深圳市中医院筋伤科 周艳
「踝泵运动」
简单来说
就是给脚踝做的一个「小体操」
可促进下肢血液循环和淋巴回流
有效预防下肢静脉血栓
踝泵运动是指通过下肢肌肉节律性的收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到像泵一样动起来。这种运动具有多种目的和益处，如 增强肌肉力量、增强踝关节稳定性、促进下肢血液循环、减轻关节疼痛、预防下肢静脉血栓。
踝泵运动简单有效
适合以下这些人锻炼
1.长期卧床者：
如骨折术后、瘫痪患者等，可预防下肢深静脉血栓形成。
2.下肢血管疾病患者：
如静脉曲张等，有助于改善血液循环。
踝泵运动虽好
也不是所有人都可以做哦
以下人群不要做！
1.下肢骨折未愈合或内固定不稳定：
运动可能导致骨折移位或内固定失效。
2.急性下肢深静脉血栓形成：
此时活动可能导致血栓脱落，引发肺栓塞等严重并发症。
3.严重的踝关节损伤或疾病：
如踝关节骨折、脱位、关节炎急性发作等，运动会加重损伤和疼痛。
踝泵运动要怎么做？
超简单，赶快学起来！
【 屈伸动作 】
躺在床上，一条腿伸直，另一条腿的脚踝在空中做上下摆动，就像画圆弧一样。每次可以摆动10至15次，然后换另一条腿进行同样的动作。这个动作可以有效地放松小腿肌肉，促进血液回流。
【 绕环动作 】
躺在床上，一条腿伸直，另一条腿的脚踝在空中做360度的绕环动作。每次可以做10至15次，然后换另一条腿进行同样的动作。这个动作可以有效地活动脚踝关节，促进血液循环。
需要注意的是，在进行踝泵运动或其他任何运动、锻炼前，最好咨询医生或康复治疗师、教练等专业人士的意见，以确定是否适合进行以及具体的运动方法和强度，确保运动的安全性和有效性。
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