假期,来一场懒洋洋的恢复性瑜伽吧,放松身心,修复能量!
2024-06-09健身
什么是恢复性瑜伽?
恢复性瑜伽
是一种旨在放松、恢复和修复身体、思想和精神的瑜伽。这是一种起源于印度的古老瑜伽,旨在伸展和加强身体,为静坐冥想做准备。
在恢复性瑜伽课上,经常用毯子和瑜伽砖等辅具支撑使之能长时间保持姿势,氛围轻松平静。姿势可以保持2到20分钟。恢复性瑜伽与
阴瑜伽的做法不同。在阴瑜伽练习中,目的是通过长时间保持的姿势伸展到身体的深层,给身体施加少量的压力。
每天抽出一个小时,引导自己完成这个恢复序列和冥想,来释放一些精神和身体上的紧张。每个体式做5分钟,不对称的体式(扭转和半蛙式),两边都要做。
1.恢复性开胸
好处
:打开胸部和肩部,放松上背部,具有全面的拉伸效果。
设置瑜伽砖,一个瑜伽砖处于最低高度,一个处于中等高度。
选项
:
将抱枕放在瑜伽砖上,享受更加舒适的仰卧体验。
可把毯子折叠起来当枕头放在你的头下。坐下,向后靠。把身体的全部重量都放在抱枕上。
向前伸展双腿,放松双脚。将手臂放在身体两侧,手掌朝上。深呼吸,保持5到10分钟。
2.膝间垫枕的恢复性扭转
好处
:轻轻拉伸整个背部,按摩腹部的内脏,并具有整体放松和平衡的效果。
躺下来。在头下放一条毯子作为枕头。将膝盖抱在胸前。向两侧伸展你的手臂。
将膝盖向一侧倾斜。将靠垫放在膝盖和脚踝之间,或放在后面。
可在腿下方放一个瑜伽砖支撑。
深呼吸,保持5分钟。在另一侧重复。
3.支撑半蛙式
好处:
深度拉伸髋部,同时也使内收肌得到充分拉伸。
俯卧,纵向在胸部下方放抱枕以支撑你的上半身,双手放于抱枕两侧,右脸贴抱枕。
左腿伸直,屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度,膝盖与臀部保持水平,保持5分钟,然后换边练习。
4.恢复性仰卧束角式
好处
:放松背部,轻轻拉伸髋部和腹股沟。
折叠一条毯子,让它像枕头一样舒适地垫在你的头下。把两块瑜伽砖放在你臀部的两边。仰卧。
弯曲膝盖,将脚底并拢。允许你的膝盖像蝴蝶翅膀一样张开。将瑜伽砖滑到膝盖或大腿下以获得支撑。将瑜伽砖放在合适的位置。
将另一条毯子盖在你的骨盆和腹部,或者完全展开,盖住你的整个身体。将手臂放在身体两侧,手掌朝上打开。深呼吸,保持5到25分钟。
5.摊尸式
仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平缓呼吸。
也可以将抱枕或毯子滑到膝盖或小腿下,以你感觉最放松的为准,然后将手放在身体两侧,停留至少5分钟。
6.冥想
莲花坐或简易坐。双手放在双膝上,智慧手印。保持头、颈和后背向上直立,但不要紧张,闭上双眼。
放松全身,放松双臂,微弯双臂。保持5-10分钟。