假期，来一场懒洋洋的恢复性瑜伽吧，放松身心，修复能量！
2024-06-09健身
什么是恢复性瑜伽？
恢复性瑜伽
是一种旨在放松、恢复和修复身体、思想和精神的瑜伽。这是一种起源于印度的古老瑜伽，旨在伸展和加强身体，为静坐冥想做准备。
在恢复性瑜伽课上，经常用毯子和瑜伽砖等辅具支撑使之能长时间保持姿势，氛围轻松平静。姿势可以保持2到20分钟。恢复性瑜伽与
阴瑜伽的做法不同。在阴瑜伽练习中，目的是通过长时间保持的姿势伸展到身体的深层，给身体施加少量的压力。
每天抽出一个小时，引导自己完成这个恢复序列和冥想，来释放一些精神和身体上的紧张。每个体式做5分钟，不对称的体式(扭转和半蛙式)，两边都要做。
1.恢复性开胸
好处
:打开胸部和肩部，放松上背部，具有全面的拉伸效果。
设置瑜伽砖，一个瑜伽砖处于最低高度，一个处于中等高度。
选项
:
将抱枕放在瑜伽砖上，享受更加舒适的仰卧体验。
可把毯子折叠起来当枕头放在你的头下。坐下，向后靠。把身体的全部重量都放在抱枕上。
向前伸展双腿，放松双脚。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。深呼吸，保持5到10分钟。
2.膝间垫枕的恢复性扭转
好处
:轻轻拉伸整个背部，按摩腹部的内脏，并具有整体放松和平衡的效果。
躺下来。在头下放一条毯子作为枕头。将膝盖抱在胸前。向两侧伸展你的手臂。
将膝盖向一侧倾斜。将靠垫放在膝盖和脚踝之间，或放在后面。
可在腿下方放一个瑜伽砖支撑。
深呼吸，保持5分钟。在另一侧重复。
3.支撑半蛙式
好处：
深度拉伸髋部，同时也使内收肌得到充分拉伸。
俯卧，纵向在胸部下方放抱枕以支撑你的上半身，双手放于抱枕两侧，右脸贴抱枕。
左腿伸直，屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，膝盖与臀部保持水平，保持5分钟，然后换边练习。
4.恢复性仰卧束角式
好处
:放松背部，轻轻拉伸髋部和腹股沟。
折叠一条毯子，让它像枕头一样舒适地垫在你的头下。把两块瑜伽砖放在你臀部的两边。仰卧。
弯曲膝盖，将脚底并拢。允许你的膝盖像蝴蝶翅膀一样张开。将瑜伽砖滑到膝盖或大腿下以获得支撑。将瑜伽砖放在合适的位置。
将另一条毯子盖在你的骨盆和腹部，或者完全展开，盖住你的整个身体。将手臂放在身体两侧，手掌朝上打开。深呼吸，保持5到25分钟。
5.摊尸式
仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
也可以将抱枕或毯子滑到膝盖或小腿下，以你感觉最放松的为准，然后将手放在身体两侧，停留至少5分钟。
6.冥想
莲花坐或简易坐。双手放在双膝上，智慧手印。保持头、颈和后背向上直立，但不要紧张，闭上双眼。
放松全身，放松双臂，微弯双臂。保持5-10分钟。
