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锻炼身体最好的10种方式,你平时有做这些运动吗?

2024-07-16健身

挥拍类运动

如羽毛球、网球等,可以使全因死亡率的风险降低47%,还能显著降低心血管疾病的死亡风险。在挥拍过程中能锻炼肩部、手臂肌肉,提高身体协调性,提升视觉灵敏度和锻炼大脑。但进行前需热身,尤其是放松颈肩部和背部肌肉。

游泳

能调节内分泌、增强免疫力,适度游泳可增加多巴胺的分泌,起到抑制肿瘤的作用,有效延长生存期。还可以增加肺活量、减肥、锻炼四肢肌肉、缓解便秘、调节免疫力等。不过,患有严重心脏病、高血压等疾病的人群以及在空腹、饱腹和酒后,不宜游泳,且游泳前也要热身,时间尽量控制在2小时内。

走路

适合绝大部分人,中年人每天走7000步左右可保持动脉健康,降低70%死亡风险。下午4-5点是较为适宜的走路时间,速度以120-140步/分钟为宜,刚开始可以慢步走,走完6000步后可适当加快。若走路时膝关节不适,需减少运动量并就医检查。

跑步

能增强心肺功能,提高身体的耐力和代谢能力。但要注意选择合适的跑步场地和鞋子,避免受伤。

骑自行车

对关节压力较小,可锻炼全身肌肉,增强心肺功能,同时也是低碳环保的出行方式。

深蹲

这是练腿的重要动作,能训练肺活量和心脏负荷能力,还可以锻炼全身。不过要注意正确的姿势,避免损伤膝盖。

硬拉

主要锻炼背部肌肉,包括斜方肌、竖脊肌、背阔肌等,同时也能锻炼到臀大肌、腘绳肌等。不同的硬拉方式针对的肌肉感受不同,需注意身体灵活性和姿势。

引体向上

是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的有效方式之一,也是衡量男性体质的重要参考标准。背阔肌的发达程度对引体向上的表现起关键作用。

杠铃划船

主要锻炼背部肌群,包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等,还可检测核心是否稳定。

瑜伽

结合身体的伸展、扭转和平衡动作,能提高身体柔韧性、平衡力和核心稳定性,还有助于减轻压力和焦虑。

那么上述运动,您最喜欢哪一种呢?