导语
二十一世纪是一个注重外观的时代，穿衣搭配、妆容造型都非常重要，甚至这样的观念影响到了女生们的审美。
然而随着人们生活水平日益提升，饮食上的选择也越来越丰富起来，导致很多人对于身体的注意力也逐渐转变。
在饮食上更倾向于美食而不是健康，不再刻意控制自己的饮食，从而导致肥胖这一问题日益严重，肥胖伴随而来的还有各种疾病问题。
不少人开始积极减肥，但减肥的时候不科学的做法也导致许多减肥人士在减肥时误入歧途。
完全戒掉碳水不可取?
减肥的时候，有人选择完全戒掉碳水来减少热量的摄入。
但这种方法是不可取的，因为能完全的戒掉碳水在心理上都会使人感到不适，甚至有可能在减完肥之后因为解开节食而大吃一顿将前期努力前功尽弃。
还有一种情况则是一旦戒掉了碳水，就再也没有办法克制。
等到自己想要吃的时候会一次性吃很多碳水，这样不仅容易造成发胖的情况，还容易对胃产生一定刺激。
有些人为了减肥导致广东晚上吃饭的时间都提前了，其实这样的做法是不科学的，既没有更好的减肥效果还影响了人的胃口。
人本身就是夜间适合休息的，如果在晚上进食很容易消化不良。
别看现在晚上不吃饭没什么感觉，但长时间坚持下来对胃肠道的伤害还是很大的，而且有些人晚上睡不着觉也和胃肠道不好有关系。
有的人会经历这样一段时间，刚好赶上了饭店打折的日子，经常在饭店吃饭，此时的他们往往会很少吃米饭，以为这样就能够起到减肥的效果，其实这是错误想法。
如果你晚上不吃米饭，那么你别的碳水也要适量减少，不然你就会更加饿并且会观察自己想的更多，所以晚上要合理的吃米饭保持一种饱腹感就比较好了。
过量饮食会让我们变得情绪低落，对身体也有一定的影响，所以自己需要合理的做出安排来避免这些问题。
其实也有一些食物是「慢碳」，可以帮助我们减脂并且有饱腹感，在减肥期间就可以适量进食。
| 减脂期间需要「慢碳」?
第四步、将晾凉后的土豆丝放入一个碗中加入调料。
最后一步、将拌好的土豆丝盛出装盘放上香菜即可。
可能大家都知道这种凉拌土豆丝，但是你知道它可以帮助减脂吗?
其实这一点因为这种食物中几乎没有太多热量非常适合平时吃作为主食，其次它还有饱腹感也不会让你觉得饿，这个对于控制饮食方面非常好。
2. 红薯板栗糕。
食材:红薯、板栗、馒头粉、糖、牛奶。
步骤:将红薯去皮，然后切成小块放蒸锅中蒸熟。
将蒸好的红薯块捣成泥状，中间拿走一部分放在一旁，多出来的一部分将其放在小碗中加入板栗再加入适量的糖搅拌均匀放置一旁。
将剩余的红薯泥加入馒头粉和牛奶进行搅拌均匀后捏成饼的形状，然后用手指按出一个凹槽，将之前做好起司球填进去。
将其封好蒸熟就好了，这款糕点和其他糕点相比降低了热量，并且还使用了代糖所以不必担心出现发胖的问题。
3. 南瓜饼。
制作方法:准备南瓜和面粉，首先将南瓜去皮切成小块放蒸锅中蒸熟蒸软，将其捣成泥状，放凉后加入面粉搅拌均匀。
接下来将面团分成几个小面团，把每个小面团用擀面杖擀成薄饼形状，将其放入平底锅煎熟即可。
这一款小吃热量极低并且还非常好吃，所以大家可以放心吃哦!
4. 菠菜山药卷。
制作过程:首先将菠菜用清水洗净，然后放入开水中焯水，随后捞进凉水中降温冰冻，用手捏干净菠菜中的水分后将其切成碎末。
接着处理山药，将山药去皮切小块后放开水中煮熟，然后捞出来泡冷开水中降温，不然会粘手。
将山药卤凉切末和菠菜搅拌均匀加入盐和糖等佐料味道，再用海苔包裹起来蒸熟就好了，这种食品热量低外加营养成分高，非常适合减脂期间当作主食食用。
饮食多样性减脂更好!
大家要注意一点，虽然这里分享了很养生很健康的小吃，但这并不建议你多种同时吃，这样做只会让你更加反弹，并且影响你的健康突出体重来看的话，反弹就是严重超重的问题。
饮食多样性是非常重要的因素之一，要想成功减脂，在饮料差要多元化或多样化，如果只是在进行单一饮食，只会导致你的饮食障碍水平增长，但同时也会导致你更加焦虑，这样只会导致情况变得更差，所以咱们要保证饮物多样性。
除了饮食之外，你同样也需要注意自己的饮物结构，也就是说不能过度关注体重，而是关注身材整体而言，也就是说你的体重并十分重要，更重要的是你的身材健康水平。
如果你好好保持饮物结构，不管体重怎样，就是很好的身材水平，无论如何你都是减脂成功者，因为健康就是一种体态，是一种心态，不是单纯看你的体重，有些疾病不会改变我们的体重，但会改变我们的体态，那也是一种健康状态。
结语
所以，健康性的减脂我们要围绕自己保持热量缺口，也就是说你每天摄取的卡路里要比你的运动方式消耗卡路里要少才可以，这样才能帮助我们实现更好的健康水平。
