你是不是也喜欢跑步？觉得它是最简单、最便宜的运动方式？可是，你知道吗？跑步这个看似简单的运动，如果不注意，可能会要了你的命！
又有一位跑步爱好者因为心率过高而猝死。 这个消息让所有热爱跑步的人都感到震惊和悲伤。为什么会这样？难道跑步不是一项健康的运动吗？
跑步确实是一项很好的运动。它能让我们保持身材，增强体质，甚至还能缓解压力。 如果不科学地跑步，它也可能成为＂最要命的运动＂。
想想看，你跑步的时候，有没有注意过自己的心率？很多人可能会说： ＂我跑步的时候心跳加快不是很正常吗？＂ 没错， 心跳加快是正常的，但是如果超过了一定的界限，就意味着危险了。
那么，这个界限是多少呢？ 有一个简单的公式：１８５减去你的年龄。 比如，如果你今年３０岁，那么你跑步时的心率就不应该超过１５５次／分钟。 如果经常超过这个数字，那就要当心了。
有人可能会说：＂我跑步的时候心率经常１５０，跑快了甚至１７０了，这有问题吗？＂答案是： 有问题，而且是大问题！这意味着你的身体正在发出警报，告诉你： ＂快停下来，我快支撑不住了！＂
那么，我们该怎么办呢？难道就不跑步了吗？当然不是。 我们需要的是科学地跑步 。
第一，要做好准备工作。 跑步前一定要充分热身，让身体慢慢适应运动状态。就像你开车一样，总要先热一下车，对吧？
第二，要学会调整呼吸。 很多人心率过快，其实是因为不会调整呼吸。跑步时要保持呼吸均匀，深呼吸能帮助你控制心率。
第三，要循序渐进。 刚开始跑的时候，一定要跑得非常非常慢。让身体慢慢热起来，这样心率就比较容易控制。就像煮饭一样，火候要慢慢调整，才能煮出好饭。
第四，要选择合适的环境。 尽量避开上坡路，也不要在天气特别热的时候跑步。这些都会让你的心率快速上升。
第五，要学会监测心率。 现在很多智能手表都有心率监测功能，跑步时戴上它，随时关注自己的心率变化。
如果你已经坚持跑步好几年了，但还是一跑心率就窜得很高，那么可能需要考虑换个运动方式了。 比如快步走或者游泳，这些运动也能达到锻炼的效果，但对心脏的负担要小得多。
记住， 跑步的目的是让我们更健康，而不是拿命去拼。 我们要学会倾听身体的声音，当它发出警报时，我们就要及时调整。
我想再次提醒大家： 跑步时的平均心率就是我们的生命线。１８５减去年龄，如果超过这个数字，就是在危险边缘；如果经常超过，那就是在玩命； 如果天天超过，那离猝死就不远了。
让我们一起科学跑步，健康生活。 记住，运动是为了更好的生活，而不是为了透支生命。你的每一步，都应该是向着更健康的方向迈进，而不是在拿生命冒险。 健康跑步，从关注心率开始！
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