推荐语：今天要分享给大家的是：冬天别光喝牛奶，多吃这4样，高钙高蛋白，增强免疫，健康过冬
严冬季节，寒气逼人，由于机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，很多人一进入冬季就会出现血液循环不良、躯体畏寒怕冷、四肢手脚不温等问题。
为了抵御风寒，冬季在膳食调配上，最好的办法就是食补。
入冬之后光照减少，容易引起钙质缺乏。
因此，人们冬季补钙就显得格外重要。
今天给大家推荐4道补钙明星食物，供大家学习。
1：【芝麻酱宽粉】
食材：宽粉
做法：
1：料汁：准备葱蒜末＋辣椒粉＋芝麻＋胡椒粉＋盐＋糖＋淋上热油＋放两勺生抽＋一勺蚝油＋一勺醋＋三勺芝麻酱搅匀（芝麻酱比较干的话加点水稀释）
2：宽粉煮熟过凉水捞出、倒入料汁里拌匀！!!
补钙明星食材芝麻酱排第一！
2：【虾皮紫菜汤】
食材：鸡蛋、紫菜、虾皮、葱花
做法：
1：紫菜，虾皮，葱花，生抽1勺，香油半勺，1勺生抽。
2：水开打入鸡蛋，转小火煮2分钟关火，焖1分钟，这样煮出来的荷包蛋圆润又好吃
补钙明星食材虾皮排第二！
3：【香煎脆皮豆腐】
准备食材：老豆腐、蒜末、玉米淀粉、鸡蛋、葱
酱汁：准备蒜末＋2勺生抽＋1勺蚝油＋半勺糖十半勺淀粉＋半碗水搅拌均匀备用
做法：
1：老豆腐洗净切块。
2：均匀的裹上淀粉和鸡蛋液。
3：下锅煎至两面金黄，倒入调好的酱汁，煮至浓稠，最后撒上葱花即可。
补钙明星食材豆腐排第三！
4：【油菜炒肉丝】
准备食材：上海青，瘦肉。
做法：
1：瘦肉洗净切成小块，加盐、生抽、食用油、淀粉抓匀。
2：起锅烧油，下蒜末爆香，倒入瘦肉炒至八分熟。
3：最后倒入油菜，加点水淀粉，翻炒均匀即可出锅。
补钙明星食材油菜排第四！
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