最近多地持续高温， 在户外出行时该如何预防中暑？已经出现中暑症状后该如何应急自救？有哪些好的消暑办法？ 6月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，会上多位专家分享了夏季防暑消暑建议。
夏季户外作业时要及时补充电解质，随身携带藿香正气水
国家卫生健康委职业安全卫生研究中心主任樊晶光在发布会上表示，夏季开展室外露天作业，还有一些室外活动，要及时关注气象部门发布的天气预报，对于可以调整作业时间的，应该适当调整时间，尽量避免在高温的时段进行作业，还有外出活动。
「对于外卖小哥这些难以调整作业时间的，在外出的时候要做好个人防护，比如穿戴一些防晒服、遮阳帽，避免阳光直射皮肤。还可以随身携带一些藿香正气水等防暑药物，以备不时之需。」樊晶光说。
樊晶光建议，在户外作业时要及时补充水分和电解质，可以多喝一些淡盐水、含有电解质的清凉饮料，要少喝含糖或碳酸的饮料。同时，还要注意饮食起居，平时要以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。并且要规律充足的睡眠，这样可以让身体得到放松，也有利于防范中暑等。
「要关注自身的健康状况，特别是患有心、肺、脑血管性疾病、肺结核、中枢神经系统疾病，还有一些不适合高温作业的劳动者，最好不要从事高温室外的露天作业，避免引发意外。」
若出现皮肤灼热、意识模糊等症状，应即刻就医
在户外活动的时候感觉自己中暑了，应该通过哪些表现辨别自己是否中暑？樊晶光表示，中暑一般有由轻到重的渐进过程。如果在高温环境下工作，或者活动一段时间之后，出现了头晕、头痛、乏力、口渴，还有面色潮红，这时候就要引起注意了，有可能就是中暑先兆。
「如果出现了短暂、间歇发作的肌肉痉挛，我们俗称为抽筋，可能就是因为钠盐丢失引起的热痉挛。」樊晶光说，「热痉挛一般发生在初次进入高温环境工作，或者运动量过大的时候，大量出汗且仅仅补充了水分的人群。」
樊晶光表示，如果出现了多汗、皮肤湿冷、面色苍白、心率明显加快，出现这些症状，可能就是因为体液和钠盐丢失过多而引起的热衰竭。热衰竭如果得不到及时诊治，很可能发展为热射病，热射病是中暑里最严重的。据介绍，热射病的典型症状是急骤高热、皮肤干热和不同程度的意识障碍，严重的时候还可能引起多器官的功能障碍。
樊晶光建议，如果是在高温天气户外工作或者活动时出现了中暑的先兆症状，要尽快到阴凉的地方休息并补充水分。如果自己已经没办法走动，要及时寻求他人的帮助。如果出现了肌肉痉挛，除了上面所说的处置措施，还要适当补充含盐或电解质的饮料，比如含有钠、钾、镁这些元素的饮料。如果不适症状持续存在，而且加重，要及时就医。如果出现了皮肤灼热、意识模糊、言语不清甚至昏迷这些症状的时候，要即刻就医，呼叫救护车。
夏季宜食用绿豆、西瓜养阴清暑，生姜、胡椒补阳气
随着夏季气温的不断攀升，如何平安地度过暑热天气成为公众关注的焦点。北京中医医院院长刘清泉近日在发布会上表示，对于健康人群而言，少量适度的冷饮和科学正确地规范运用空调，是快速消除暑热、防止消耗人体正气的重要措施。
刘院长指出，夏令时节人体出汗较多，这种出汗容易导致人体脏腑内在偏虚，特别是肺和脾的功能。此时，如果过度贪食冷饮，如冰水、冰块以及冰冻的水果、饮料等，极易损伤脾胃，导致脾胃运化功能异常，出现积滞、积食、腹痛、腹泻甚至发烧等症状。特别是儿童、孕妇、老人和慢性病患者，更应避免过度食用冷饮，以防疾病发生或慢性病急性发作。
刘院长还提到，每年4月至10月期间，肠道相关疾病及传染病易发，这与夏季过度贪图冷饮有一定关系。同时，夏季运动后大汗淋漓时，毛孔张开，突然进入过冷的空调房间或直吹空调、风扇，会导致毛孔闭塞，阳气郁闭，出现头痛、乏力、腹泻等症状，这也是中暑的一种表现。
刘院长强调，空调作为现代科技的产物，是缓解暑热的重要工具，但应科学规范地使用。他建议将空调温度设置在26℃左右，并根据个人体感调整。同时，要保持室内通风，确保温度适宜。此外，对于中午12点至下午3点的高温时段，儿童、孕妇、老年人应尽量减少外出活动，以防中暑。
在饮食方面，刘院长建议除了食用绿豆、西瓜等养阴清暑的食物外，还应适当补补阳气，如使用生姜、胡椒、花椒等调味品，以及山楂、陈皮等食材，有助于调整脏腑功能，使人体阳气宣发无障碍，气机运行顺畅，从而降低暑热对人体的影响。
刘院长表示，【黄帝内经】中的「春夏养阳」理念提醒我们，在夏季应关注保护自己的阳气，夜卧早起，中午适当休息，以保持良好的生活作息。如果出现中暑症状，应及时转移到阴凉通风处，补充水分，若症状持续加重，应立即就医。
南方+记者 段江含
【作者】 段江含
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
