老张家的客厅里传来了一阵争论声。老张忧心忡忡地说道： 「老婆子！血压的高低我们有时候感觉不出来，如果不 经常测量 ，等到有症状时就晚了。」
老伴儿却不以为然，她自信满满地回应道： 「不用你管，我觉得 身体的感觉最重要 。我每天活动，感觉精神得很，血压肯定没问题。」 她的声音坚定，眼神中透露出对自己身体状况的信心。
两公婆各执一词，谁也说服不了谁。气氛一度陷入了僵局。于是，他们决定去咨询社区的医生，希望从专业的角度得到一些指导。
走进社区诊所，医生耐心地听了他们的争论。他微笑着解释说： 「监测血压确实很重要， 但自己的感受也很重要，重点是，要搞清楚 测量血压的正确时间 。 」
一、 测量血压，什么时间最准确？
最新的调查显示，中国成人高血压的患病率为 27.9% ，意味着大概每三位成人中就有一位是高血压患者。
要知道， 高血压 被称为 「沉默的杀手」， 在发病前， 可能 没有明显的症状 ，但 突然发作就会产生脑梗的风险。所以， 测量血压 就成了高血压人群预防疾病的最佳手段之一。
血压在一天 24小时内会呈现自然的波动，通常遵循 「勺型血压」 规律。即白天的血压相对较高，特别是在早晨6-10点达到一个高峰，午后可能有个小高峰，而夜间血压则逐渐降低，至凌晨2-3点达到最低点。
比较好的检测时间分别以 3个时间段为代表：
清晨测量： 推荐在患者清晨起床之后，大约 6-10点 这一时间段完成测量。此时的血压尚未受到日常活动和进食的影响，能够较为准确地反映夜间的血压状况。
下午测量： 下午 16-20点 也是血压测量的一个关键时段。对于部分血压在下午或傍晚升高的患者来说，此时测量能够提供有价值的信息。
睡前测量： 一般在晚上20-22点进行 睡前血压 的测量，这有助于与白天的血压数据做 对比 ，观察患者是否存在反杓型血压（即夜间血压不降反升）的情况。
娜娜建议您 在测量血压之前，应 安静休息 5 分钟左右，避免剧烈运动、憋尿，以及不要进食过多兴奋性液体，如 咖啡、茶或酒 等 ，同时要根据 正确的测量方法 进行测量 ， 这样才能 确保血压测量的准确性和可靠性，为疾病的诊断和治疗提供有价值的参考。
二、 坚持这样吃 28 天，血压或明显下降！
高血压患者的饮食特别重要，因为它直接关系到 血压的控制 。 武阳丰团队为了应对血压问题 对 265名 轻度高血压患者 进行了为期 28天 的实验，研究结果显示，食用该菜谱后，患者的血管疾病风险有明显下降。
据悉，该食谱从三个方面针对高血压人群推出了饮食改革。首先强调饮食中的 减钠 重要性，因为过量的钠摄入与心脑血管疾病的风险增加有关。
其次，针对我国居民烹饪时普遍存在的多油问题，团队提出通过改变烹饪技巧，有效 减少约 5% 的脂肪摄入。 建议高血压人群最好 采取 蒸煮 等健康的烹饪方式，这不仅能减少油脂使用，还能更多地保留食物中的营养成分。
最后，食谱提倡在饮食中 增加蛋白质和膳食纤维 的摄入，这些营养素的增加有助于预防心脏病和代谢综合症，为健康饮食提供了更为全面的支持。
总结来说，高血压患者在饮食上应控制 盐分、脂肪、糖分 和酒精的摄入，尽量选择清淡、均衡的饮食，如水果、蔬菜、牛奶等。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，对控制高血压非常重要。
三、 这 4 件事，或在悄悄升高血压
当我们谈论健康，血压总是一个不可忽视的话题。你知道吗？我们的日常习惯，那些看似微不足道的小事，实际上可能在悄悄影响着我们的血压水平。今天，就让我们一起来 发掘那些不被察觉的坏习惯。
1 、 长期吸烟
烟草中的尼古丁等有害物质会刺激 肾上腺素释放 ，导致血管收缩，增加心脏负荷，使血压升高。
2、 长期熬夜
缺乏充足的休息和睡眠，会使身体处于 紧张 状态，导致交感神经兴奋性增加，血压升高。
3、 暴饮暴食
不规律的饮食习惯，特别是过量摄入 高热量、高脂肪 的食物，会导致体重增加，进而引起血压升高。
4、 长期不运动
懒惰 会导致肌肉收缩减少，能量消耗降低，身体需要更多的能量供应，因此会通过提高血压来保证 血液循环 和氧气供应。
娜娜 建议高血压患者 要 尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式。同时，高血压患者还应定期监测血压，并在医生的指导下进行规范治疗。
参考资料：
[1]【北大学者发布「国人护心食谱」，吃饭时一定做到3件事】.生命时报.2022-07-22
[2]【北大发布「中式护心食谱」，坚持吃28天，身体指标都好了】.北京卫视我是大医生.2024-01-25
[3]【历时20年！哈佛大学研究发现，护心又护脑的食物，这3种就够了！】.凤凰大健康.2024-01-21
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