你关注过自己的 心跳快慢 吗？
它可能 预示着未来的健康走向 。
说来神奇，
但确实有一定的道理。
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心跳快慢与寿命和疾病有一定关联
安静状态下的心率，不仅 反映着你此刻的健康状态 ，也 关乎着未来的健康与寿命 。
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍：
健康普通人群心率大概在 每分钟60次 ，随着心率的增加，在每分钟60次～70次的这个阶段， 心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短4个月左右 。
另外 与心率在60次以下的人群相比 ， 心率在70～80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。
心率在 80～90次 这组人群，预期寿命平均 缩短5年 。 心率在90～100次这组人群，预期寿命平均缩短8年 。心率在100次以上的人群就更短了，可能会 缩短13年 。
陈清勇医生表示，
心动过速，心脏运作负担更大
，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，「报废」概率就大。
近年来，陆续有研究探究 静息心率与疾病的关系 。静息心率升高是心血管疾病的风险因素；此外， 研究还发现静息心率高的人，发生痴呆的风险也高 。
2021年发表在【阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer's & Dementia）】杂志上的一项研究指出，在60岁及以上的老年人中，与静息心率在60～69次/分钟的人相比， 静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。
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心跳超过80次/分钟要当心
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳谈到， 成人的心跳范围是每分钟60～100次。 但是 越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50～80次范围内最健康 。
这就意味着， 如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。 与心跳50～80次/分的人相比， 每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病 ，因此需要予以关注。
如果总是心跳偏快，特别是 每分钟心跳超过100次的时候，要咨询医生 ，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。
通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。
03
这些生活习惯可能导致心跳加快！
那么 为什么我们的心率会升高 ？如何管理好自己安静状态下的心跳呢？河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳提醒， 以下情况会导致心跳加快，要注意调整 ：
（1）持续精神紧张、思想压力大
这在职场人士中很常见。关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。
（2）长期饮用浓茶浓咖啡，长期饮酒
适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。
饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。
（3） 睡眠不足
成人每天要保证6～8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。
（4）缺乏运动
适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。
对于运动很少的人，每天快走半小时到一个小时，坚持三个月，会发现自己的心跳会有明显的减慢。
（5）肥胖会导致心跳快，所以要设法减重
减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。
2024年
【中国妇女报】【中国妇运】
审签/一帆
监制/志飞
