娱乐圈情侣真真假假,有人磕有人骂。
但要真的让人瞠目结舌、掀起腥风血雨的,还得是【燃冬】中的那两人!
周冬雨、刘昊然属实是给观众来了点小震撼、大歹毒 👇
娱乐圈的路人缘真是一个玄学,谁能想到,这两人传出恋爱后。
双方粉丝纷纷脱粉,路人好感度也岌岌可危 👇
时不时蹦出分手消息,也能让一些网友高兴好一阵 👇
不过分分合合都是网友的猜测,真实情况咱们吃瓜群众也不知道是咋样。
不管真假,最近两人的状态,似乎都有大回春 👇
特别是周冬雨,羊扒到她前阵子给新作品路演的生图。
直接像换了个人一样 👇
低调大方,干净利落,纯纯一个氧气美少女!
看得出来,不管网上多少风风雨雨,她一点都不内耗。
羊看她之前的采访, 吃好、睡好、洗好澡 ,是她人生中三大最重要的事。
这点羊还蛮认同的。
特别是一定 要有一个好的睡眠,好好睡觉才是神药!
说到这个,羊在冲浪的时候扒到了一个 懒人睡觉减脂法 👇
△图片来源@完美粑粑 💩 实验室。
这个方法来自油管超火的医生 Dr.Eric Berg DC 👇
睡眠不好的姐妹,居然会变成易胖体质 👇
而这个方法不少姐妹亲身试验,发现确实有效。
睡了一觉,就瘦了一斤两斤 不是问题 👇
学会 好好睡觉,掉秤真的很快 👇
真的是 越睡越美、越睡越瘦的无痛减肥方法 了 👇
那什么是睡眠减肥原理?
如何在睡觉时燃烧更多脂肪?让肚子小一圈呢?
今天羊就给姐妹们扒个清楚!
首先,羊给姐妹们科普个事 👇
睡眠,其实是一场大脑的革命。
睡觉,是为了恢复身体和大脑在白天活动中消耗的能量、修复各种损伤,这包括细胞修复、蛋白质合成和生长激素的释放。
即使是在沉睡, 我们的大脑从未停止活动 ,甚至某些区域比醒着时更活跃。
△睡眠与清醒状态的脑电波。
睡眠的深浅是由不同的脑电波形构成的,从超浅睡眠到深层睡眠,会产生不同的睡眠波。
其中的 Delta波 是人类记录中最慢的脑电波,主要与最深层次的放松和恢复性睡眠有关。
它来自生长激素, 是一种主要的燃脂激素,会调动脂肪、消耗能量、修复身体。
因此 脂肪的燃烧,大多发生在夜晚 ,这就是睡眠能减肥的原理。
而 夜间脂肪只有在身体放松的状态下,才能更好的燃烧。
要是没睡好,这种效果大打折扣!
研究表明 👇
尽管只是一个晚上没睡好,也会明显减慢身体的新陈代谢,减少高达20%的能量消耗!
高质量的睡眠,既对身体健康有利,对减肥也至关重要。
想要在睡眠中燃烧更多的脂肪,我们就需要 延长深度睡眠时间 、得到更多燃脂激素和生长激素!
贴心的羊,也打包了一些睡眠燃脂技巧给姐妹们,咱们接着看 👇
第一个就是 保持适宜的睡眠温度 ,利于进入更深层的睡眠。
Dr.Eric Berg DC就建议维持18℃-20℃的卧室温度 👇
夜间较冷的环境确实对睡觉还蛮有帮助的,大部分人都比较喜欢低体温时入睡。
比如羊最喜欢的就是开着空调,裹着小被子,有没有姐妹爱好一样的~
不过讲真,18℃-20℃还是有点过低了,
得出结论 👇
26℃环境的睡眠质量最高,其次为23℃,最差则为30℃。
室温太高,会干扰大脑正常功能,太低,又会感觉身体不适、四肢僵硬。
所以姐妹保持一个23℃~26℃的房间温度,再安排个小被叽,软乎乎入睡即可~
第二个, 最好有一个昏暗的卧室环境 ,不要开灯睡觉或者有其他光线。
黑暗的环境,会 刺激褪黑素分泌 ,对正常睡眠节律很有用!
还能 刺激分泌生长激素 ,一边睡觉,一边吭哧吭哧消耗能量。
睡觉前也尽量别看手机、电脑屏幕,防止蓝光污染。
羊知道,很多姐妹们觉得夜晚才是真正属于自己的时间,沉浸在各种电子娱乐活动中迟迟不想入睡。
这种快乐就跟上瘾了一样,即使自己知道行为不对,但后续还是会恶性循环。
△图片来源@熬夜翻车玲娜。
长期下来,气血亏空,身体一天不如一天。
这不是羊危言耸听,相关研究也进行统计了 👇
睡前2小时接受能量最高的蓝光暴露的人,睡眠时期的脑电活动会产生异常波动。
这就造成人均睡眠时长和睡眠质量都在不断下降,身体自然一天天变虚变弱了…
姐妹们现在亡羊补牢,也还来得及,睡前把手机电脑等电子设备放得远远的。
千万别看恐怖片、惊悚、悬疑片,影响情绪。
最好是拿本书,看一会不知不觉就能睡着了(羊试过了,数学书和物理书效果巨佳~)
其次, 在11点前按时入睡 ,保持充足的睡眠时间也非常重要。
「瘦素」一般在半夜11点到凌晨2点钟分泌最为旺盛 ,这是一种增加能量释放,并抑制脂肪细胞合成使体重减轻的好激素。
缺乏瘦素可是会变胖的哦。
所以为啥我们会看到爱熬夜的人容易胖,就是「瘦素」分泌出现了问题。
△图片来源@是巧合呀。
睡眠充足的姐妹,身体里也会产生更多的「瘦素」,减少热量摄入,让减肥变得so esay!
成果十分喜人 👇
每晚的睡眠时间 每增加1.2小时 ,总热量摄入就会 平均减少270千卡路里!
如果长期保持, 3年内可减重24斤!
「躺瘦」真不是梦,易睡体质和易瘦体质果然息息相关哇~
但可能有些姐妹着急 👇
我也很想睡,可就是失眠睡不着咋办!?
对于失眠,Dr.Eric Berg DC也是有些法子在身上的!
睡不着的建议 睡前来点维生素B1,或者营养酵母 (一种失活的酵母,不含麸质及其他过敏源,能补充B12) 👇
生理时钟不对的,可以吃 维生素D3 来调整 👇
睡觉时疼痛失眠,就 补充点锌 👇
还有些姐妹,好不容易睡着了,半夜还被各种动静惊醒,再入睡就难了,只能睁着眼睛到天亮。
这种半夜的惊醒,其实是因为你的皮质醇过高啦!
肚子难减、过劳肥、压力胖……都和皮质醇关系密切。
△图片来源@千寻呀。
想要瘦肚子、恢复苗条身材,就得 有一个好睡眠,辅助降低皮质醇。
解决办法也很简单,半夜醒来别焦虑,别想着自己怎么老睡不着。
专注于呼吸,让呼气和吸气保持一个相同的频率 ,慢慢就能重新入睡了。
虽然睡觉主要在夜晚,但其实白天也可以做一些动作来辅助夜间的睡眠,减少失眠、惊醒问题。
最有效的就是 来点高强度间歇运动或者力量训练。
特别是力量训练,在改善睡眠效果方面那叫一个好!
对于 大多数人来说,想要一个优质睡眠, 白天做力量训练,比跑步、走路等有氧运动更有效 👇
而且还有一个经常被姐妹们忽视的真相 👇
真正的燃脂,不是发生在运动时,而是运动之后,在睡觉修复的过程中!
好睡,才能带来真正的「优瘦」!
在饮食方面,Dr.Eric Berg DC推荐的是生酮饮食+断食。
要说 生酮饮食,羊真是一个大写的「NO」。
它的副作用除了脱发、失眠、情绪暴躁等,还会增加营养不良风险。