元旦是公历新年的开始，又适逢小长假，养生保健更需要做好。那么，在养生方面应该如何做呢？元旦已至冬季，是一年中气候最寒冷的季节，寒风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏，阴气盛极，人体的新陈代谢也处于相对缓慢水平，此时阳气处于最深、最内敛的状态，所以在冬季让自己的阳气处于闭藏状态是最好的养护身体的方法。
01 藏阳气
冬季气温低，寒最易伤阳，人体为了抵御严寒，本就需大量阳气顾护机体，如果我们再不注意保暖，那再多的阳气亦是不够的。况且冬季主藏，更应该保护我们宝贵的阳气，避免受寒。身体诸多部位中，最应该保护的是这3个：腹，膝，足。
腹部
腹部是脾胃、胞宫之所在，一旦受凉，寒邪容易直中脾胃、胞宫，导致感冒，腹痛腹泻，女性痛经等，甚至引起肠炎，引发全身其他病痛。胃寒的人平时很喜欢用暖水袋等热敷肚子，就是脾胃受寒邪所伤，自身阳气不足，希望有外界阳气补充。所以我们要注意腹部保暖，尤其是肚脐。肚脐在中医上属神阙穴，比腹部其他地方更容易受寒，因此女孩子千万远离露脐装。
膝
膝，中医认为「膝者，筋之府」，筋脉受邪容易导致挛急、疼痛，屈伸不利，某些病人的膝关节堪比天气预报，一旦变温，肯定疼痛。就是这个原因。另一方面，膝关节血供较少，分布着大量的神经末梢，对寒冷敏感，而寒主收引，膝盖受寒，血管收缩，血液循环变差，导致血供下降，释放大量炎症因子引发疼痛。所以我们要注意膝盖保暖，冬季穿衣避免露出膝盖。比如避免穿短裙、短路等。
足
足，人体的足三阴经、足三阳经、阴跷脉和阳跷脉都经过我们的脚，也是阳经的末尾，阴经的开头，本就是人体阳气最稀、阴气最盛、最易受寒之处，而且脚，离心脏最远，此处血供本就少，皮肤脂肪薄，自身保暖能力差，一旦受凉，直接波及五脏六腑，保护得当，对诸多脏腑经络都有好处。所以，每日热水泡脚，不失为冬季养生法宝。
02 藏情绪，调情志
不仅身体要「藏」，内在的情绪、情志也要「藏」，以内敛为目标。情志不同于外界邪气，情志可以直接作用于脏腑。情志过极，将直接导致气血紊乱，对脏腑是一种很大的伤害。所以，我们要避免情绪剧烈波动，避免大动肝火。发怒时，受伤的是自己，尽可能学会控制自己的情绪，做到心平气和，【内经】有言：精神内守，病安从来。
03 藏肾精，补脾气
中医学认为，脾为后天之本，主运化水谷精微，化生气血；肾为先天之本，肾藏精，主命门真火。脾的运化，必须得肾阳的温煦蒸化，才能健运。肾精又得依赖脾运化水谷精微不断补充，才能充盛。故冬天藏肾精时，不忘护脾阳。
适度运动
冬季运动要适度，以身暖、微微汗出为宜。汗，也是津液的一种，所以不应剧烈运动，大汗淋漓，耗伤气血。同时，运动也讲究时间节点，以晨起太阳已出为宜，此时气温逐渐升高，又有轻柔的日光照耀，不易着凉受寒。
少喝酒
酒为辛散燥热之品，性升、散。暴饮暴喝就会扰动机体内部潜藏的阳气，导致阳气外泄，诸病内生。
推荐药膳——党参芡实山药鸽子汤
食材： 党参20克，芡实30克（干品，去芯），山药50克（干品，鲜品加倍），生姜3片，鸽子1只。（2～3人份）
做法： 鸽子切块和焯水，连同其他食材洗净后，大火煮沸，小火炖60分钟，最后加入少许食盐即可。
功效： 健脾益肾。
适合人群： 冬季一般人群的调理，老人小孩均可食用。
冬季调护脾肾，当为养生要点之一，老人年事已高，脾肾多有不足；小孩脾常不足，肾气未充，形体未壮。所以老人小孩都应该适度补益肾精，健脾益气。一般补益肾精之物大多滋腻，过度滋补，容易碍脾，导致脾胃运化不了，进而产生痰湿。鸽肉是肥肉很少的食材，没有肥甘厚腻，多吃也不容易产生痰湿，加上健脾益气的党参和脾肾双补的芡实、山药，平补肾精，还有健脾的功效，美味又健康，适合冬季一般人群的调理，老人小孩均可食用。
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医学指导：广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授
黄穗平
医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、广东省名中医。现任广东省中医院脾胃学科学术带头人,兼任广州中医药大学中西结合学科（消化系统疾病方向）学术带头人，世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长，中华中医药学会脾胃病分会副主任委员、中华民族医药学会脾胃病分会副会长、中国研究型医院学会中西医整合脾胃消化病专业委员会副主任委员、中华中医药学会专科专病合作发展平台专家委员会副主任委员、广东省中医药学会消化病专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会名誉主任委员、岭南（华南）中西医结合诊治幽门螺杆菌相关胃病学术联盟主席、中国民族医药学会科普分会专家委员会副主任委员、世界中医药学会联合会新媒体专业委员会常务理事、岭南梁氏流派经验传承工作室负责人、全国名老中医余绍源教授学术经验传承工作室负责人、广东省中医院中医药辨治慢性胃病研究团队负责人，专攻中医优势病种慢性胃炎、胃癌前病变及胃早癌。擅长中医、中西医结合诊治消化系疾病及消化内镜诊治技术，培养硕士生、博士生80多名。主持国家自然科学基金、卫生部国家中医药管理局、广东省科技厅等各级科研课题20多项。曾获广州中医药大学科技进步奖、广东省中医药科技进步奖、中华中医药学会科技进步奖和著作奖。主编著作7本，副主编著作8本，发表医学论文180多篇。获得「首届岭南名医」「首届羊城好医生」「2017胡润－平安中国好医生」称号。
广东省中医院出诊时间：
周二上午（广东省中医院二沙岛医院特需门诊）
周五上午 (广东省中医院大德路总院特需门诊)
供稿：黄穗平广东省名中医传承工作室
广东省中医院梁氏流派传承工作室
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