秋天的脚步悄然而至，张大爷像往常一样，晚饭后泡了个热水澡。
他喜欢泡得浑身热乎乎的，直到皮肤微微发红。但最近，他发现泡澡后皮肤变得干燥，甚至有点痒。张大爷很纳闷，他去咨询了社区的医生小李。
小李医生笑着告诉他，入秋后洗澡有讲究，洗得不对反而对身体不好。
他给张大爷列举了几个不宜洗澡的情况，张大爷听得津津有味，原来洗澡还有这么多学问。
一、男性洗澡时，这2个地方洗的越勤，越健康长寿！
洗澡，蕴含着许多健康学问。对于男性来说，洗澡不仅仅是清洁身体，更是养生保健的重要环节。洗澡时多洗洗身体这2个地方，身体更硬朗。
腰——改善腰痛
根据【黄帝内经】的理论， 肾脏是「生命之本」 ，而腰部正是肾脏所在之处。因此，洗澡时特别关注腰部的清洁和保护，对于 维护肾脏健康 具有重要意义。
除此之外，洗澡时，用温水冲洗腰部，并配合适当的按摩，可以有效地促进腰部血液循环， 缓解腰部疼痛 。
【中华医学杂志】 上的一项研究指出，腰部按摩可以显著 改善慢性腰肌劳损患者的疼痛 症状。
耳朵——保护肾脏
耳朵作为肾脏的反射区，其清洁和健康同样不容忽视。2018年，美国的一项研究发现，耳部的清洁和按摩可以促进耳部血液循环，有助于调节肾脏功能。
此外，耳朵的清洁还有助于预防耳部感染，保持听力健康。
二、入秋后，这4种澡能不洗就别洗，对身体没好处！
秋天来了，天气变凉，空气也变得干燥。提醒大家，秋天到了，有这4种澡，不宜多洗。
1、频率太高的澡
夏天易出汗，天天洗澡能让皮肤更干净清爽，但秋天不一样，如果仍然保持每天一次的洗澡频率，会冲洗掉皮肤上的水分， 损伤保护层 ，这样 皮肤变得越发干燥 ，更易起皮。
在北方，一周洗1～2次就够了。在南方，或者如果经常运动出汗，可以每两天洗一次，或者天天洗，但要注意保湿。
2、水温过高的澡
秋天一到，天气变冷，有些朋友就爱用很热的水洗澡，觉得这样身子暖和，感觉特舒服。
然而，一项发表在 【皮肤病学杂志】 上的研究显示，使用过热的水洗澡会加速皮肤老化，增加皮肤干燥的风险。其实，洗澡时有一个的理想温度： 接近人体温度，37℃到38℃为宜 。
3、时间过长的澡
洗澡能洗去一整日的疲惫，放松身心，不少朋友进了浴室，没个半小时都出不来。
然而，洗澡时间过长会使皮肤暴露在水中过久，导致 皮肤水分流失 。 【国际皮肤病学杂志】 的一项研究建议，洗澡时间 最好控制在10-15分钟内 。
4、沐浴露用太多的澡
秋天本就会让皮肤变得干燥，如果还用太多沐浴露，就会过度清洁，去除皮肤表面的天然油脂，导致皮肤干燥。 美国皮肤病学会 建议，应 选择温和的沐浴产品 ，并避免每天使用。
三、秋分不养生，一年都白忙！4个养生重点要牢记！
秋分过后，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，这个时候养生尤为重要。以下是四个秋季养生的重点，帮助大家健康度过这个季节。
饮食要平衡
秋天气候干燥，应多食用滋阴润燥的食物。
北京中医药大学 的龚燕冰主任医师建议，秋天可以多吃养阴生津、化痰止咳的食物，推荐 莲藕、山药、百合 这几类食物。
作息需规律
秋天白天时间逐渐变短，应适当调整作息时间，早睡早起。一项研究表明，充足的睡眠有助于提高身体免疫力，减少慢性病的发病率。
保暖防寒气
随着气温的下降，应注意添加衣物，尤其是保护好脚部和腰部，以免受寒。 中国工程院院士 吉训明在一次公开讲座中强调， 注意保暖是预防心脑血管疾病 的重要措施之一。
心情宜开朗
秋天是一个容易让人感到忧郁的季节，因此保持心情舒畅非常重要。 中日友好医院 的陈文慧主任医师在一次健康讲座中提到，乐观的心态有助于身心健康，可以减少疾病的发生。
参考资料：
[1]张华， 李明. 腰部按摩对慢性腰肌劳损患者疼痛症状的改善作用. 中华医学杂志， 2019， 99(34)： 2765-2768.
[2]Smith， J.， & Davis， H. (2018). The impact of ear cleaning and massage on kidney function regulation. American Journal of Alternative Medicine， 16(2)， 45-50.
[3]王丽， 赵刚. 洗澡水温对皮肤生理功能的影响. 中国皮肤性病学杂志， 2017， 31(7)： 583-585.
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