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文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

睡不着？辗转反侧到天亮？

这种痛苦，相信很多人都经历过。失眠不仅影响工作效率，还会导致各种健康问题。

市面上治疗失眠的药物琳琅满目，价格不菊，效果也参差不齐。

没想到，北京一位知名院士近日公开表示， 一种便宜得令人难以置信的常见维生素，竟然是治疗失眠的「顶级良药」。这种神奇的物质就是维生素B12 ，市面上随处可买，价格低廉到令人咋舌 - 仅需2块钱！

这位院士的观点引起了广泛关注。维生素B12真的有如此神奇的功效吗？它是如何帮助改善睡眠的？

维生素B12，又称钴胺素，是一种水溶性维生素。它在人体中扮演着重要角色，参与多种生理过程。

研究表明，维生素B12与睡眠质量密切相关。它能够调节人体的生物钟，促进褪黑激素的分泌，帮助人更容易入睡。

北京协和医院的张教授解释道：「 维生素B12能够促进神经系统的正常功能，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，这些都是导致失眠的常见原因。另外，它还能提高身体的能量代谢，改善日间疲劳感，从而有利于晚上的优质睡眠。 」

实际上，维生素B12与睡眠的关系早在多年前就被科学界注意到。

2017年发表在【睡眠医学】杂志上的一项研究显示，维生素B12水平较低的人群更容易出现睡眠障碍。研究人员对1679名参与者进行了为期两年的随访，发现维生素B12水平每增加1 pmol/L，睡眠时间就会增加1.9分钟。

这项研究的主导者，来自韩国首尔大学的Kim教授表示：「我们的研究结果表明，维生素B12可能是改善睡眠质量的一个重要因素。虽然还需要更多的研究来确定因果关系，但这无疑为我们打开了一扇新的大门。」

不仅如此， 维生素B12还被证实能够改善睡眠呼吸暂停综合征。 这是一种常见的睡眠障碍，会导致睡眠质量下降，白天嗜睡。

2013年发表在【欧洲呼吸杂志】上的一项研究发现，补充维生素B12可以显著改善睡眠呼吸暂停患者的症状。

维生素B12是如何发挥这些神奇作用的呢？

专家们认为， 这与维生素B12参与人体褪黑激素的合成有关。 褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，通常被称为「睡眠激素」。维生素B12可以促进褪黑激素的产生，从而帮助人体更好地进入睡眠状态。

维生素B12还参与了多种神经递质的合成，包括血清素和多巴胺。这些神经递质对于调节情绪、减轻压力和焦虑至关重要。通过平衡这些神经递质的水平，维生素B12间接地改善了睡眠质量。

北京中医药大学的李教授补充道：「从中医角度来看， 维生素B12的作用与'养血安神'的概念不谋而合。它能够滋养心血，安定神志，有助于改善'心神不宁'导致的失眠问题。 」

听起来很神奇，是不是？一种价格如此亲民的维生素，竟然蕴含着如此强大的功效。难怪那位北京院士会称其为失眠的「顶级良药」。

不过，在开始大量服用维生素B12之前，我们还是需要保持谨慎。尽管维生素B12被认为是安全的，过量摄入可能会带来一些副作用，如头痛、恶心等。专家建议，最好在医生的指导下补充维生素B12。

并非所有人都需要额外补充维生素B12。正常饮食的情况下，大多数人可以从食物中获得足够的维生素B12。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。素食者和老年人可能更容易出现维生素B12缺乏，需要特别关注。

北京协和医院的营养科主任王教授提醒道：「 虽然维生素B12确实有助于改善睡眠，但它并不是治疗失眠的万能药。 良好的睡眠还需要全面的生活方式调整，包括规律作息、适度运动、控制咖啡因摄入等。」

对于那些饱受失眠困扰的人来说，是否应该立即开始服用维生素B12呢？

专家们的建议是：首先进行全面的健康检查，了解自己是否存在维生素B12缺乏。如果确实缺乏，在医生的指导下适量补充是明智的选择。也要注意改善整体生活习惯，为优质睡眠创造良好的环境。

尽管维生素B12被证实对睡眠有益，但它并不会直接让人感到昏昏欲睡。相反，它更像是为身体创造了一个有利于优质睡眠的环境。这也解释了为什么有些人在服用维生素B12后并没有立即感受到睡眠质量的改善。

北京大学第三医院的睡眠专家刘教授解释道：「 维生素B12的作用是渐进的，可能需要几周甚至几个月的时间才能看到明显效果。 它更多的是帮助身体重新调整生物节律，而不是像安眠药那样直接诱导睡眠。」

维生素B12除了改善睡眠，还有许多其他的健康益处。它对神经系统的健康至关重要，可以预防贫血，促进细胞DNA的合成，甚至可能降低心脏病和中风的风险。这些多方面的健康效益，使得维生素B12成为一种真正的「超级维生素」。

尽管维生素B12被证实对改善睡眠有帮助，但它并不是解决失眠问题的唯一方法。良好的睡眠卫生习惯同样重要。这包括保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备等。

北京中医药大学的张教授建议：「可以尝试一些传统的中医方法来改善睡眠，比如 泡脚、按摩穴位等 。这些方法结合维生素B12的补充，往往能收到事半功倍的效果。」

虽然维生素B12被称为失眠的「顶级良药」，但它并不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果长期遭受严重失眠困扰，最好还是寻求专业医生的帮助。有时候，失眠可能是其他健康问题的症状，需要进行全面的检查和诊断。

维生素B12这个价格低廉的「小药丸」，确实蕴含着改善睡眠的潜力。它不仅安全、便宜，还几乎没有副作用，是一个值得尝试的选择。当然，在开始服用之前，最好先咨询医生的意见，了解自己是否适合补充维生素B12。

随着人们对睡眠健康的重视程度不断提高，相信未来会有更多关于维生素B12与睡眠关系的研究出现。也许有一天，这个小小的维生素真的能成为解决全球睡眠问题的关键之一。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。