很多人晚上睡觉时
总在半夜两三点的时候醒来
而醒来之后很难再入睡
这是怎么一回事呢
我们经常在半夜醒来，然后很难入睡，这种情况一般属于间歇性失眠。它主要表现是入睡并不困难，但是睡眠持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，通常发生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
对于青年以及中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素也有可能会引起此症状。
偶尔出现这种情况也许并没什么影响，但是如果长此以往，不仅会影响到个人的工作与生活，还会损害身体健康。
三四十岁夜间总醒，
10年后出现认知问题风险高2倍
1月3日刊发在【神经学】（Neurology）杂志的一项研究发现， 在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。
研究截图
研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现， 与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。
广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明2022年在健康报刊文介绍，一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低，并且随着年龄增长，夜里醒来的次数越来越多，睡眠逐渐呈片段化。
睡眠效率是指真正睡着时间占总卧床时间的百分比。睡眠效率高于90%，是高品质睡眠的标准之一。随着睡眠过程中觉醒次数增加，中老年人的睡眠效率会降低，由此带来身体健康变差、认知功能下降等影响。
想要拥有一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的，俯卧、仰卧、左卧的姿势睡觉都是不对的，不利于快速进入到睡眠中，而且对身体健康来说也没有好处。正确的睡觉姿势是右侧卧。这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好的呵护身体健康。
泡脚可以促进血液循环调动气血。对于气血不足的人来讲，在睡觉前泡脚可以使身体毒素排出体外，而且还能温暖全身，提高睡眠质量。但要注意泡脚要控制好水温，水温不能过高，防止脚部烫伤。
目前大部分人都是手机不离手，就算是睡觉，也是先在床上玩会手机再睡。这也是影响睡眠质量的原因之一。经常玩手机会导致熬夜，而长时间熬夜会伤害肝脏导致肝血不足，影响身体排泄毒素，影响睡眠质量，因此在睡前杜绝玩手机。
睡前洗澡可以有助于睡眠。睡觉前洗个温水澡有利于打通身体内的经脉以及气血，从而感觉到身体舒畅，这时候去睡觉能容易进入到睡眠中。
按摩也是一种不错的促进睡眠的方式，热水泡完脚之后，用手掌去搓揉自己的脚底板，通过这样的方式来调整自己的睡眠，而且还能够刺激到脚底的肾脏反射区，对于保养肾脏来说，有一定的好处。
适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中。例如去室外走走再回家，或者在家中做深度以及仰卧起坐等都可以，只要让自己的身体产生疲劳感就可以了。切记不要运动过度，要不然会让神经兴奋，从而不利于进入睡眠。
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
编辑 / 孙冲
来源 / 健康时报 养身每日快讯
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