现代社会人们对身体的健康与长寿问题日益重视，而运动也被科学研究证实是一项可以延年益寿的重要因素。运动能够改善心肺功能，降低压力，控制体重，预防疾病等，同时，有调查显示，适量的运动还能降低患上老年痴呆症的危险，提高智商和记忆能力。
此外，运动还能促进肌肉、骨骼的强化，降低骨质疏松症、骨折等疾病的发生，改善生活质量，延长生命。
一些老年人，因为年轻时在工作上追求完美，退休后往往喜欢把晨练当成「上班」，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从而带来不良影响
老年人晨练有什么误区
运动强度过大
许多老年人对于晨练的目的是为了锻炼身体，但是却忽视了自身身体状况的差异。老年人身体机能相较于年轻人明显下降，特别是心血管功能和肌肉骨骼强度，因此过大的运动强度可能会引发一系列身体问题，如肌肉拉伤、关节损伤、心脏负荷过重等。建议老年人在进行晨练时，应根据自身身体状况选择适合的运动项目和运动强度，并在医生或专业教练的指导下进行。
时间过长
有些老年人认为晨练时间越长越好，但实际上长时间的晨练并不一定对身体有益。长时间的晨练可能导致过度疲劳、身体过度消耗，甚至造成免疫力下降。因此，老年人在晨练时应注意合理控制时间，一般以30分钟至1小时为宜。同时，老年人在晨练后也要适当休息，给身体恢复的时间。
不注意保护自己的关节
老年人的关节机能相对较差，不正确的运动姿势或过大的冲击力可能会对关节造成损伤。因此，老年人在晨练时应注意选择低冲击力的运动项目，如散步、太极拳等，同时也要注意正确的姿势和运动技巧。如果有关节问题，应及时咨询医生的建议，并进行相应的康复训练。
不注意气候变化和环境安全
晨练通常在早晨进行，气温较低，容易引发感冒、关节疼痛等问题。老年人在晨练前应关注天气情况，适时增减衣物，避免受凉。此外，老年人在选择晨练地点时，应尽量选择安全的环境，避免发生摔倒等意外事故。
3个「害人」的运动，很多人还在做
仰卧起坐
老年人由于年纪大了，骨质疏松，骨骼脆性增加，易患各种骨科疾病。仰卧起坐是一种常见的锻炼方法，许多人都希望通过这种方式来塑造腹部线条。
然而，对于老年人来说，这种运动并不是一个明智的选择。当我们年纪渐长，骨骼逐渐变得脆弱，骨质疏松的问题也会逐渐显现。在这种情况下，过度的腹部运动会给脊椎带来额外的压力，导致各种腰椎问题的发生。
仰卧起坐不仅会让腰椎变得更加疲惫，还会给颈部和脖子上的软组织带来更大的负荷。特别是对于老年人来说，颈椎已经是一个较为脆弱的部位，长时间的仰卧起坐会加重负担，容易造成颈椎损伤。此外，随着时间的推移，肌肉和韧带也会受到损伤，甚至可能导致腰椎间盘突出，甚至瘫痪。
因此，老年人在选择适合自己的运动方式时，一定要慎重考虑。
过度静态拉伸
静态拉伸是一种常见且受欢迎的拉伸方式，被广泛应用于运动训练、康复和日常健身活动中。这种拉伸方式通过慢慢伸展肌肉，帮助肌肉放松和伸展，从而提高灵活性和关节活动范围。然而，过度静态拉伸可能导致肌肉和关节受伤，因此在进行拉伸活动时必须谨慎选择适度的拉伸方式，并控制拉伸的时间和强度，以避免不必要的损伤。
通常建议每个拉伸动作保持15-30秒钟。此外，拉伸强度应逐渐增加，不可过度用力。过度拉伸可能导致肌肉疲劳和拉伤，甚至损伤肌肉纤维。因此，正确掌握拉伸的时间和强度是非常重要的。
忽略热身
在早上进行运动时，很多人可能因为时间紧张或觉得身体还没「热起来」就直接开始运动。然而，忽略热身可能会增加受伤的风险。在早晨进行适当的热身，如做一些简单的拉伸和活动，可以让身体逐渐适应运动状态，减少受伤风险。
因此，我们不要因为急于锻炼而盲目进行，而是要选择适合自己的运动方式，同时注意进行热身，保护好自己的身体。
