据统计，慢性便秘的全球患病率在 12%～19% 之间。女性便秘的发病率高于男性，与年龄呈正相关，在 60 岁以上的人群中便秘的发病率高达33%。
便秘困扰着越来越多的人，由于不良的生活作息，不少的年轻人也受到便秘影响。长期便秘严重影响生活质量，而且容易引起肠道疾病，甚至能诱发和加剧心脑血管疾病，危及生命。下面由桃源县中医医院专家为我们科普便秘的相关知识。
什么是便秘？
正常的排便频率一般1天1-2次，或者2天1次。如果大便次数明显减少，3-4天1次，甚至时间更长，同时伴有大便干结，呈颗粒状，那就是便秘。
人为什么会便秘？
人的肠道有5-7米长。这么长的肠道蜗居在肚子这方寸之间，自然是迂回盘绕、千褶百皱。平均每隔3.5厘米就有一个弯折！即使每天排泄，也总有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵…日积月累，就形成黑色、有恶臭的有毒物质。它们像「锈」一样牢牢地粘连在肠壁上，最高时能积存重达6.5公斤的粪便！一点点侵蚀着我们的身体。
怎么改善习惯便秘？
一：饮食习惯
①膳食纤维：可以促进胃肠道蠕动，在大肠中加快其转运速度，促进粪便排出。
②补充益生菌:可以改善肠道微环境,促使菌群比例恢复促进排便。
③保证水分摄入：可防止粪便干硬，排出困难。
二：排便习惯
①排便时间：一天中适宜排便的时间为晨起以及饭后两小时内。
②排便习惯：蹲便比坐便更利于排便，可增大腹腔压，开大肛直肠角，促进排便。
③集中注意力：排便时应减少手机、iPad等电子产品的使用，减少外部因素的干扰，创造良好的排便环境。
三：运动习惯
①5-17岁的儿童和青少年应每周平均每天至少进行60分钟的中到高强度的运动，以有氧运动为主。
②18-64岁的成人在一周中应至少进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或至少75-150分钟的高强度有氧运动。
③65岁及以上的老年人一周内应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动。
总体而言，短时间内治愈慢性便秘有一定难度，正确认识便秘，树立积极乐观的心态，改善生活习惯，能帮助我们守卫胃肠健康，提高生活质量。
湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 肛肠科 向霞关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YH）
