近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。为了帮助大家了解科学防控肥胖的知识，掌握相关技能，国家疾控局组织制作了关于儿童青少年健康的第2个系列科普内容——不做「小胖墩」系列。
「心情不好，喝杯奶茶」「压力好大，不想出门」「学习好累，熬个夜补偿一下」……哎，怎么一不小心，就长胖了？
这是因为，压力过大可能引起内分泌紊乱，产生一系列代谢问题，从而导致肥胖。同时，压力带来的焦虑、抑郁等负面情绪也可能导致暴饮暴食、嗜甜等「情绪性进食」行为，使身体摄入过多高热量、低营养的食物，间接引发肥胖。
儿童青少年正处于自我价值形成期，容易出现情绪波动，更容易受不良情绪的影响，如果不能做好健康管理，就很可能会变成「小胖墩」。因此，在日常生活中应当做到：
1
培养良好的饮食习惯
养成三餐定时定量的好习惯，不把食物当「奖励」，减少进食与情绪的关联。避免「情绪性进食」，不依赖食物解决自身的情绪问题。进食不宜过快，宜细嚼慢咽，专注食物本身带来的感受，提升满足感。
2
学会应对压力
客观看待身边的人和事，多从积极的角度看待自己，告诉自己 「我能行」。学会制定切实可行的目标，掌握科学的放松技巧，可以通过运动、晒太阳、听音乐、冥想等方法疏解负面情绪，平时注意充足睡眠，不长时间使用电子屏幕，减少压力对身心健康带来的不良影响。
3
建立社会支持网络
在遇到情绪问题或出现心慌、疼痛等躯体症状时，可以积极向同伴、父母、老师以及专业人士寻求支持和帮助。父母和老师应及时识别孩子的情绪变化，接纳和理解孩子的情绪，引导孩子正确认识和处理这些情绪，培养正确的健康观念和生活方式。如发现孩子出现自我伤害等情况，应当及时求助专业人士。
（来源：国家疾控局）
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