-HAPPY SUMMER-
夏季给娃喝对水
为什么要让孩子多喝水？
水之于人体不可或缺，它是构成人体细胞的重要物质，发挥着重要的生理作用。 维持适宜的水合状态有助于保证孩子正常的生理功能和日常的身体活动。
✰ 水是人体最重要的组成部分，发挥着维持细胞功能、维持血液容积、组成淋巴和血液等功能。
✰ 水可以参与机体的新陈代谢，起到促进循环、帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温等作用。
世界卫生组织调查发现， 人们（尤其是青少年学生）当前的饮水习惯决定了其10年后的健康情况 ，不良的饮水习惯可加速生理和神经、精神功能减退，容易发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等疾病。
宝宝的饮水小贴士
孩子在户外玩耍，其实喝常温的白开水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分。我们喝的时候要注意：
夏季不要给宝宝喝热水
宝宝每天要摄入很多食物。这些食物会在体内转化为热量，多余的热量会通过出汗等方式散发出去，维持适合的体温范围。
天气热，孩子的身体要向外界散热已经很不容易了，如果再给他们喝热水，孩子会更不舒服。
回想一下，咱们大人夏天是不是喝了热水、热汤后就会大汗淋漓？孩子也一样！
目前在国内和国际上， 都没有明确的医学证据表明，低于体温的水会对人体的肠胃或其他器官有害。 如果孩子喝冷水容易拉肚子，原因往往可能是喝太多、喝太急、喝了马上运动、冰水热水交替喝，或者存在卫生问题。
不要等很口渴了才饮水
在孩子的一天中，可以按照每次约半杯或1杯（100~200ml）的频率喝水。
✰ 早、晚各喝一杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水；
✰ 早晨起床后空腹喝一杯水，睡前喝一杯水；
✰ 身体活动前、中、后可分别喝水100~200ml。
千万别等口渴了才喝水 ，如果出现口渴的感觉，代表身体已经在传递明显缺水的信号。因此，要让孩子养成不渴时就主动喝水，少量多次的好习惯，避免口渴的现象。
运动量大时避免冰水
孩子天性好动，活动以后尤其是在夏天又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。
其实， 大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。
除此之外，家长还要教育孩子喝水不要暴饮，否则可能造成急性胃扩张，有碍健康。
对于年龄大一些，活动量也大的孩子，户外跑、跳、骑车、打球等较为剧烈的运动1小时以上，或出汗量多时， 除了白水也可以喝些牛奶或者脱脂牛奶。
这些「水」不适合孩子
孩子补水的首要选择应该是白水 ，即白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。
果汁饮料、鲜榨果汁
很多家长会觉得果汁饮料，是由水果制成，是水果营养的浓缩，补水同时还可以补充维生素。
事实上，一些 果汁饮料里面 水果汁含量非常少，维生素也不多， 更多是糖和添加剂 。3岁内不建议喝，3岁以上也要少喝。
看配料表就可知道，常见的果汁饮料含糖量非常高，喝一瓶 ≈ 吃了 10 块方糖，维生素补充不了多少，孩子却摄入不少糖。
而100% 纯果汁确实会比调制果汁好一些，但仍然不推荐。因为果汁在制作过程里，几乎丢失了水果里面的膳食纤维，维生素也被破坏；里面的果糖，随着榨汁过程，从细胞壁游离出来。 一杯果汁 ，不是水果营养浓缩， 更多是水果里糖分的浓缩。
纯果汁饮品1岁内不建议喝；1～3岁每天喝的量也不要超过 120mL。
给孩子喝果汁，不如直接吃水果。
茶饮料
5岁以下都不建议饮用茶类饮料 。
茶饮里含有咖啡因，咖啡因会影响孩子睡眠，甚至对孩子神经发育有影响。
除了茶饮料， 能量饮料里面也含有咖啡因 ，同样不建议给孩子喝。
同时，茶饮料也可能有糖/代糖问题。
乳饮料
乳饮料是由乳制品制作而成，包括调味乳、乳酸菌饮料等。
很多家长觉得里面有奶，一些还添加乳酸菌，正好给户外运动的孩子补充营养，比清水好。
而现实并非如此：仔细看看 乳饮料的营养成分表 ，会发现乳饮料里面的奶含量、蛋白质含量都很低；添加的乳酸菌也不一定能真正帮助肠胃，可里面的 添加糖却高的吓人 。营养没有更丰富，却非常不健康。
孩子不爱喝水怎么办
孩子不喜欢喝水，很大可能是因为觉得水没有味道。家长可以在水里加入1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制酸梅汤、绿豆汤等饮品让孩子喝， 但在制作的过程中注意不要添加糖。
图文来源：北京妇幼健康服务、青苗营养课堂
