经常听到「湿气」一词,那具体什么是湿气呢?可能很多人一听「湿」就想到了水、潮湿这样的词语。确实,湿是水的一种状,湿的性质浑浊而黏腻,当人体中湿气过重时,人的精神状态就会变差,身体健康也会受到非常大的影响,所以,很多人称它为「湿邪」。
湿气其实还有内湿和外湿之分,这两种湿在发病时会相互影响,严重影响身体健康。内湿主要是人们经常吃一些寒凉食物,湿寒之气在体水积聚,而外湿大多是因为气候潮湿,空气中水分太多,或者经常淋雨而导致湿气加重了。
为什么建议中老年人要坚持除湿气呢?这主要是因为随着年龄的增长,人体机能逐渐下降,新陈代谢也变得缓愣了,到了这个年龄段的人,如果体内湿气越来越多,会引发多种疾病,比如关节肿胀疼痛,肌肉疼痛,严重的还影响中老年人的行动能力。
所以,除湿气可以说是中老年人保健养生非常关键的环。那么,具体该怎么做呢?
建议中老年人戒掉这几件事:
一,戒过量饮食,尤其是冰冷寒凉的食物
众所周知,人以食为天,饮食对体健康有着非常重要的作用,但是,所谓过犹不及,什么东西都讲究「适量」,而且饮食过量是「湿气」的一个重要来源,因为长期过量饮食,会造成饮食积滞在肠胃得不到消化,湿气自然就出现了。
如果不相信,你可以多观察自己的孩子,如果晚餐他吃多了,第二天早上你可以看一看他的小舌头,会出现一层白白的,黏黏腻腻的舌苔,这就是「湿气」。
现在已经进入夏天有一段时间了,为了消暑,水果、冷饮、冰淇淋等,这些食物都成了大家「宝贝」,有些人恨不得一日三餐都改成吃它们,人感觉爽了,但是身体受伤了。要知道在炎热的天气里,人体阳气释放非常大,脾胃功能会变脆弱,这些生冷寒凉的食物应该浅尝辄止,不可经常吃,更不能大量吃。一旦寒气伤了脾胃,湿邪就弥漫了。
二,戒久坐、久卧
很多中老年人一到了夏天,根本动都不想动一下,总喜欢在家里「趟平」,不过请大家要记住「久坐伤肉」「久卧伤气」,长期不运动会造成脾胃不运,湿气过重。
我现在才45岁,如果坐在电脑前半天不动,就会发现左脚有些肿胀,胃口也变差了,这其实也是脾胃不足、水湿不化的典型表现。所以,奉劝大家,平时要避免及坐和久卧,要坚持适量运动。不一定要多么强烈的运动方式,对中老年人来说,每天坚持打太极拳或者散步都是有效运动。
三,戒长时间吹「冷空调」
相信现在这样的天气,吹冷空调是一种很好的「享受」吧,甚至有些人晚上睡觉都开着空调睡的。但是,吹冷空调也可能加重体内湿气。
有些身体敏感的人应该有所感受,从空调房出来会感觉头晕身重,想要呕吐,这就是因为空调冷气所导致「表闭」,汗液排出不通畅,水湿就会在身体之中弥漫,从而引发这些症状,中老年人如果贪凉,总在空调房,症状可能更严重。
所以,奉劝大家,只有正中午,气温最高的时候,可以吹吹冷空调,早晚凉快的时候可以出门散散步,尤其晚上睡觉,中老年人还是用扇子吧。总之,在炎热的夏天,大家既要想办法避暑,又要保持微微出汗,从而避免「湿气」缠身。
四,戒长期熬夜
相信不少人忽略了熬夜也会导致湿气加重。人们白天忙碌,到了晚上,好好睡觉能让身体得到休息,恢复精神。而熬夜会导致阳气不能潜藏,无法让身体器官得到休养生息,就可能导致脾胃阳气不足,湿气不能化解,所以,熬夜的人,第二天看一看舌苔就会发现比平时厚重,还有些人熬夜后有头面浮肿的情况。
湿为长夏的主气,夏天祛湿除了戒掉以上的习惯外,可优选饮食调理:
①薏米红豆
薏米和红豆都是粗粮,对于中老年人来说,饮食中增加粗粮比例对脾胃运化有好处。中医也认为,薏米可以祛除湿气,红豆(这里说的红豆是赤小豆)的温性也能帮助调理身体。
薏米虽然能帮助祛湿,但它属凉性食物,如果直接用生薏米煮水喝的话,对肠胃健康有影响,也达不到祛湿的效果。所以,薏米要用小火在炒锅中炒至微微发黄,放凉之后用密封罐装好,以后可以用来泡水喝了。
当然,薏米还可以和赤小豆一起煮粥喝。用炒熟的薏米加上100克赤小豆,加适量清水稍微清洗一下,然后用清水泡3个小时左右。因为赤小豆比较硬,直接煮很难煮烂,所以,先提前用水泡几个小时,然后将薏米、赤小豆连同浸泡的水一起倒入锅中,加够水,再放10克芡实,盖上锅盖,先开大火烧开,然后转小火,熬2个小时。
时间到了后打开锅盖,你会看到薏米和赤小豆每一个都开花了,再根据自己的口感,加入适量冰糖,再煮5分钟就,一锅美味的薏米红豆粥就可以出锅了。
②红糖姜茶
冬吃萝卜夏吃姜,相信大家都听说过这句话,其实这是有一定道理的。因为姜、红糖都是温性食材,具有一定的散寒除湿的效果。如果在夏天多用姜和红糖熬红糖姜茶喝,可以帮助排出身体中多余的湿气。
如果自己有时间熬制的朋友,熬制时最好用老姜,如果只有嫩姜,那就要多放一些。同时,红糖姜茶中还可以放少量的红枣(去核的更好)、枸杞、桂圆等,可以丰富口感,增加营养成分。还有熬制红糖姜茶时尽量用不锈钢锅,避免铁锅的铁锈味。此外,红糖姜茶最好上牛喝,不建议晚上饮用。
如果是气血亏虚,湿气重的女性,可以天天熬一碗红糖姜茶喝。