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为此，滨滨特别开设健康科普专栏——
【滨康「录」】
为大家普及一些
有趣、有益、有用的健康小知识
市面上销售的枕头种类繁多
高的高 低的低
有个疑问困扰了滨滨很久很久
到底选择多高的枕头
才能睡个好觉啊？
选择高枕真的可以无忧吗？
并不是。
高枕不好，选择低枕或不用枕头是不是会好呢?
No～
同样枕头过低或不用枕头都不利于健康。 枕头过低会使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸。 不用枕头，仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象；侧卧时，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛等症状，从而出现落枕。
枕头多高才合适?
正常的枕头高度一般以10-15厘米为宜，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。肩宽、体胖、脖子长的人枕头应略高一些。
不同睡法对枕头的要求也是不一样的。
仰卧时头与躯干保持水平，即枕头高度应与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜。
选择合适的枕头可以使颈肩部的肌肉得到充分休息，帮助疲劳的肌肉组织得到修复，有助于提高睡眠质量。
合适的枕头形状
合适的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。
目前，市场上销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲线。
合适的枕头硬度
枕头不要太硬，也不要太软，以舒适为宜。
枕头的清洁和更换
枕头的洁净度对睡眠质量也有很大影响。建议定期更换、清洗，保持干净卫生。
枕头一般每1-3年更换一次。
长期使用的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。
如有以下情况请立即更换枕芯！
在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀；
枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头之后，又迅速恢复扁平；
枕芯有结块、凹凸不平的现象，且填充物有特殊异味、发霉等情况。
祝大家都能睡个好觉～
来源/区卫健局
编辑/周枫
一审/史申
二审/刘姿吟
终审/季斌凯
