持续高温，炎炎夏日如何才能睡得好？看看下面这份睡眠改善指南吧！
1、保持舒适温度
夏夜，保持卧室内的温度与湿度在适宜范围内，是确保安稳睡眠的关键。空调的温度设定在25℃-28℃，湿度维持在50%-60%，既保证了身体的舒适，又有助于体温的自然下降，使您更易进入深度睡眠。若选择使用电风扇，请确保风速适中，避免冷风直吹，保持睡眠的安宁。
2、营造幽暗的睡眠环境
在睡眠时，尽量保持环境的黑暗，有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠。使用深色、厚重的窗帘阻挡外界光线，避免睡前使用电子产品，特别是手机屏幕的蓝光，它们都可能影响您的睡眠质量。
3、选择舒适的床上用品
选择柔软、透气的床单、薄毯、凉席及睡衣，为您的睡眠增添一份舒适。它们不仅能让您在睡前感受到放松，还能在睡梦中为您提供良好的支撑。
4、规律作息，清淡饮食
保持规律的作息和清淡的饮食对睡眠至关重要。避免睡前大量饮酒或摄入高热量食物，它们可能影响您的睡眠质量。建议多食用全谷类、乳制品、蔬菜水果等富含微量元素的食物，它们有助于舒缓神经，改善睡眠质量。
5、适度运动，放松心情
适度的运动有助于释放压力，改善睡眠质量。但请避免在睡前进行剧烈运动，以免兴奋过度影响入睡。您可以选择在傍晚进行一些简单的伸展运动，帮助身体放松。
6、放松心情，营造氛围
「心静自然凉，梦甜自然香。」在睡前，尽量放松心情，降低对睡眠的过度期待。您可以尝试听一些轻柔的音乐或阅读一些轻松的书籍，让心灵得到宁静。对于容易焦虑的个体，建议在白天设定专门的焦虑时段，将工作和生活中的问题集中处理，避免睡前过度思考。
总之，优质的睡眠环境是确保夏夜美梦的基石。让我们从细节做起，共同营造一个舒适、宁静的睡眠环境吧！
