DHA 号称「脑黄金」，据说会使宝宝变的更健康、更聪明，因而备受孕妈妈们的关注与青睐。那么，什么是DHA？它有什么作用呢?需要额外补充吗？我们来简单了解一下。
什么是DHA?
DHA中文名是「二十二碳六烯酸」，属于ω-3必需脂肪酸，是细胞膜重要成份，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关｡机体缺乏 DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递｡
DHA有什么作用?
维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、利于婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。FAO专家委员会指出，尽管DHA属非必需脂肪酸，可由α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此,对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA 亦可视为条件「必需脂肪酸」｡
DHA如何补？
人体所需 DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类｡蛋黄也含有较高DHA，而且相对易于获得｡其他来源还包括母乳、栽培海藻等｡
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200 mg｡2013年中国营养学会也提出相同建议｡ 可通过每周食鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入｡食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况｡中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量｡若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构；若调膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂｡
参考文献：2015年【中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识】
来源： 西交一附院妇产科
