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在繁忙的城市生活中，郑世举是一个普通的会计师，每天除了数字和报表，几乎无暇顾及自己的身体。他的生活规律受到了严重的挑战， 经常加班到深夜，饮食不规律，经常熬夜，偶尔还会抽上几根烟来缓解工作的压力。
这样的生活习惯，慢慢地在他不知不觉中累积了健康的隐患。这一天，郑世举在工作中突然感到腹部一阵钝痛，随之而来的是皮肤微黄和眼睛的轻微发红。
他的症状让他难以专注于复杂的账目处理。最后，在同事的多次劝说下，郑世举决定去医院做了一次全面的体检。 在医院里，郑世举碰上了擅长肝病的王医生。
王医生仔细听了郑世举描述的症状后，立刻安排了一系列详尽的检查。等到检查结果拿到手，王医生的脸色突然严肃了下来。他向郑世举解释说， 检查显示他的肝功能指标不正常，已经有了轻度肝炎的迹象。 郑世举听后，心里不由得紧张起来。
王医生见状，便温和地解释说：「你得知道，肝脏对我们身体至关重要。你现在的这些症状，正是肝脏出问题的信号呢。」
王医生接着强调养肝的重要性：「我们的肝脏具有很强的自我修复能力，但前提是我们要给予足够的关怀和正确的生活习惯。你目前的工作和生活方式对肝脏造成了不小的压力。」
听了这些话，郑世举深受震撼。他从没想到， 日常的小习惯竟然能对身体产生这么大的影响。 王医生见状，继续说道：「改善生活方式是养肝的第一步。比如，保持充足的睡眠、避免油腻和高热量的食物、减少酒精和烟草的摄入，这些都是非常关键的。」
王医生还提到，规律的体检也非常重要，「定期的体检可以帮助我们及早发现肝脏的问题，及时干预和治疗，防止病情恶化。」 他建议郑世举半年进行一次全面的肝功能检查，以监控肝脏的状态。
通过与王医生的这一番交谈，郑世举深刻认识到了养肝重要性的同时，也明白了自己需要做出哪些改变。他决定从今天开始，调整自己的生活习惯，努力为自己的肝脏健康着想。
郑世举在肝病专家王医生的指导下，开始了自己的养肝之路。然而，仅仅改变生活习惯并不足以彻底解决问题，更重要的是学会警觉身体发出的信号，这些信号往往预示着肝脏问题的加重。
肝病在初期通常不容易察觉，因为肝脏本身不会痛。但是， 随着病情的加重，一些明显的症状就会开始显现出来。 肝脏问题加剧时，会出现"一黄二红三黑"的体征，即皮肤和眼白黄染、手掌和脚掌红赤、以及身体某些部位出现色素沉着加深现象。
首先，所谓的「一黄」实际上是黄疸的意思。黄疸通常是因为肝脏没能有效处理胆红素所导致的。胆红素是我们体内红细胞分解时产生的一种黄色物质。
正常情况下，这种物质会被肝脏处理后排出体外。 但如果肝功能受损，胆红素就会在血液里堆积起来，导致人的皮肤和眼睛变黄。接着，"二红"主要指的是手掌红和脚掌红。
这种现象也称为肝掌，是因为肝病导致的内分泌改变，使得皮肤血管扩张，特别是在掌心和足心出现明显的红色。这种红色与普通的发红不同，它通常更持久，且不伴有疼痛感。
最后提到的「三黑」是指黑色素沉着。 患有肝病的人可能会发现自己的脸部、颈部或其他部位的皮肤颜色变深。这种变化是肝功能受损影响了内分泌系统，进而干扰了皮肤的色素代谢过程。
了解这些信号的重要性在于，它们可以帮助患者及早发现肝病的进展，及时就医。因此，对于任何有肝病风险的个体， 尤其是像郑世举这样有不良生活习惯的人来说， 监测这些体征变化是至关重要的。
不仅如此，肝脏问题加剧的体征还包括容易疲劳、食欲不振、腹部胀痛等症状。这些都可能是肝炎、肝硬化甚至肝癌的早期信号。因此，对于这些症状的出现，无论是患者还是家属，都应当引起高度重视。
疾病的早期发现和治疗，常常决定了治疗的成效和患者的预后。郑世举通过了解和学习这些关键的体征，能够更主动地参与到自己的健康管理中。
他知道， 任何时候发现自己的皮肤、眼白出现异常黄染，或是手脚出现异常红润， 都应该立即去医院进行详细检查。在医生的指导下，郑世举学会了如何观察自己的身体变化，他定期进行体检，确保能够及时捕捉到这些关键的信号。
通过这种方式，郑世举能够在肝病进一步恶化前采取措施，从而保护自己的肝脏健康。这种自我监测的习惯逐渐成为他生活的一部分，也使他更加重视自己的健康， 减少了肝病对他生活和工作的影响。
在郑世举的养肝之路上，他已经开始警觉于身体的各种信号，并且尽力改善了自己的生活习惯。然而，为了有效保护肝脏，还需要进一步了解和避免那些可能伤害肝脏的坏习惯。
肝病专家王医生详细指出了五个常见的伤肝习惯，提醒郑世举以及类似处境的人们应当尽快改正。 首先，过量饮酒是对肝脏最直接且常见的伤害方式。
酒精会直接攻击肝细胞，长期大量喝酒可能导致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。王医生提醒大家，即便在社交场合，也应该适度饮酒，避免过度喝酒对肝脏造成长远的损害。
接下来，不健康的饮食习惯，特别是经常吃高脂肪和高糖的食物，也是对肝脏的一个打击。这样的饮食会让肝脏积聚过多脂肪，时间长了很容易发展成脂肪肝。
调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸和甜食， 对肝脏健康大有裨益。缺少运动同样会伤害肝脏。规律的体育活动能提升新陈代谢，帮助燃烧体内多余脂肪，进而减轻肝脏的负担。
对于习惯长时间坐办公的人来说，定期做些中等强度的运动，比如快走、游泳、骑自行车等，特别重要。
过度使用药物也可能伤害肝脏。很多药物都需要肝脏来代谢，过度或长期使用某些药物（特别是含有对乙酰氨基酚的非处方药）可能会对肝脏造成损害。 因此，除非医生的明确指示，不应随便服用药物。
忽视身体的警告信号也是一种常见的不良习惯。许多肝病患者在病情初期未能及时就医，错过了最佳治疗时机。
王医生提醒郑世举及其他患者， 一旦发现身体有异常，如持续疲劳、食欲不振、腹部不适等， 应立即寻求专业医生的帮助，进行必要的检查。通过王医生的指导，郑世举了解到，改变这些生活习惯不仅能够帮助保护肝脏，还能提升整体健康水平。
他决定从自己做起， 逐步改善这些坏习惯，将养肝的理念融入到日常生活中。 通过持续的努力，郑世举逐渐感受到了身体的变化，肝功能的指标也在逐步改善，这让他深刻体会到了健康生活方式的重要性。
（以上人名均是化名）
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参考资料
[1]李茜.运动促进肝脏健康：表观遗传视域下非酒精性脂肪肝病的转归.华东师范大学「青少年健康评 价与运动干预」教育部重点实验室,2024-02-15
