01、饮食均衡
所谓均衡饮食就是摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，例如：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、红枣、核桃、大豆、新鲜蔬菜、新鲜水果等等。
腌制品、调味品、含糖饮料、垃圾食品不可多吃。
气虚的可以吃：黄芪、人参、灵芝。
血虚的可以吃：红枣、当归、桑葚、何首乌。
脾虚的可以吃：甘草、山药、龙眼肉。
其中有致癌风险的食物要少吃，例如：酒精、加工肉、培根、香肠、火腿、咸牛肉。
猪肉、牛肉、羊肉控制在350克-500克一天。
02、规律运动
在【运动改造大脑】这本书里提到了运动的多个好处。
运动可以缓解焦虑和抑郁的情绪，因为我们的体内正好缺乏血清素，而运动正好弥补了这一点。
运动可以提升注意力，可以戒掉成瘾的习惯，甚至还可以预防各种疾病：糖尿病、高血压、心脏病、乳腺癌、中风、老年痴呆等等。
运动甚至可以提高一个人的理解力和记忆力，缓解帕金森。
总之运动的好处不计其数，在某种意义上来说运动真的可以改命。
每天做半个小时的有氧运动再加上瑜伽和力量训练，整个人的气质和韵律都会变得不同。
03、戒烟戒酒
长期抽烟、喝酒对身体会造成很大的伤害，毋庸置疑。
那么如何戒烟戒酒呢？先拿戒烟举例：
第一：抽的时候告诉自己，抽烟是一种连锁反应，不存在第一支烟这回事。
第二、心情不好，点烟的时候告诉自己抽烟只会让我越来越糟糕。
记住在戒烟过程中不要使用任何的替代品。
最后下定决心戒烟，在抽完最后一支烟的时候，不要想「我再也不能抽烟了。」而是告诉自己：「太棒了，我终于自由了，再也不用做烟瘾的奴隶了，再也不把毒气吸进肺部了。」
同样喝酒也可以运用这样的原理，改变思维和观念，抽烟也就变得简单多了。
04、充足睡眠
除了有特殊基因之外，绝大多数的人睡眠时间要在7-9个小时，不能低于6小时。
研究发现：长期缺少睡眠会导致脑内神经元和受体病变，行为能力障碍，加速老年痴呆。
长期睡眠不足还会导致各种慢性病（肥胖、心血管病、糖尿病等）
那么如何才能提升睡眠质量呢？
下午三点避免喝含咖啡因的饮料、抽烟和喝酒。
避免白天打盹或者睡觉。
睡前避免吃大餐，如果晚上饿了，可以吃点健康、清淡的食物。
睡前一小时禁止使用有屏幕的电子设备
睡前可以听舒缓的音乐、按摩、针灸和冥想或者瑜伽帮助自己放松。
05、冥想
我们可以用冥想的方式，来清空杂念。
冥想的地点：选择相对安静的地方，客厅、卧室、阳台都可以。
冥想的姿势：坐在床上或者瑜伽垫上，挺直背脊，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸。
冥想的方法：
首先我们调整好坐姿、闭眼、吸气、呼气、观察呼吸的过程，也观察身体里所有微妙的变化，也可以想象一下美好的风景，独自穿过小巷，潺潺的小溪、洁白的云朵、蔚蓝的天空等等，让大脑放松、放松，再放松。
冥想的时间最好是清晨或者深夜，一次不超过20分钟，最佳时间5-15分钟。
这些都是能让我们健康的好习惯，好的身体是奋斗的基础，也是革命的本钱。
