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文案丨赵中医讲健康
编辑丨赵中医讲健康
岁月匆匆，转眼间，不少男性已步入人生的后半程。在这个阶段，除了享受生活的美好，健康也成为了大家越来越关心的话题。而有一种疾病，它悄无声息，却可能成为老年男性的「隐形杀手」——没错，它就是前列腺癌。
别紧张，咱们就来聊聊如何避免被这个「不速之客」盯上，只需记住「5做5不做」，让你的健康之路更加顺畅！
一、5做：守护健康的黄金法则
1. 定期体检，早筛早安心
你知道吗？前列腺癌是男性常见的恶性肿瘤之一，尤其在老年男性中发病率较高。前列腺癌早期可能没有什么明显的症状，这使得很多患者在病情已经发展到一定程度时才被发现。定期体检对于早期发现前列腺癌至关重要。
PSA（前列腺特异性抗原）检测和直肠指检是前列腺癌筛查的常用方法。PSA是一种由前列腺细胞产生的蛋白质，当前列腺癌细胞存在时，PSA水平往往会升高。直肠指检则可以通过触摸前列腺来检测是否存在异常肿块或硬化区域。
这两种方法简单、有效，能够帮助医生判断前列腺的健康状况。
对于那些有家族史、生活习惯不佳或年龄较大的高风险人群来说，定期体检更是必不可少的。因为前列腺癌的发病风险随着年龄的增长而增加，而这些人群的前列腺癌发病率也相对较高。通过定期体检，可以及早发现潜在的问题，采取相应的治疗措施，避免病情恶化。
2. 均衡饮食，吃出健康
饮食与前列腺癌的发生和发展密切相关。研究表明，多吃新鲜蔬果可以降低患前列腺癌的风险，而红肉和加工肉类的摄入则与前列腺癌的发病率呈正相关。
这是因为蔬果中富含的抗氧化剂和维生素等营养物质具有抗癌作用，能够帮助身体抵抗癌细胞的侵袭。相反，红肉和加工肉类中含有较高的脂肪和盐分，长期大量摄入会对身体健康造成不良影响，增加患前列腺癌的风险。
建议男性朋友们在饮食中多摄入蔬果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果等，这些食物都富含抗氧化剂和维生素，对身体健康有益。减少红肉和加工肉类的摄入，选择更健康的蛋白质来源，如鱼类、豆类和坚果等。
3. 动起来，让身体充满活力
适量的运动不仅可以保持身体健康，还可以降低患前列腺癌的风险。这是因为运动能够增强身体的免疫力，提高身体的抗病能力。运动也可以帮助身体排毒，减少有害物质在体内的积累。
对于老年男性来说，选择适合自己的运动方式非常重要。散步、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择，可以根据自己的身体状况和运动习惯进行选择。瑜伽、太极等轻度运动也可以起到锻炼身体、放松心情的作用。
无论选择哪种运动方式，都要注意适量、适度。过量的运动可能会对身体造成负担，甚至引发运动损伤。在制定运动计划时，建议咨询医生或专业健身教练的意见，确保运动的安全和有效性。
4. 控制体重，远离肥胖烦恼
肥胖不仅影响外貌美观，还是前列腺癌的一个潜在风险因素。研究表明，肥胖男性患前列腺癌的风险比正常体重男性高出很多。这是因为肥胖会导致身体内部环境紊乱，影响激素水平的平衡，从而增加患癌风险。
保持健康的体重对于预防前列腺癌非常重要。建议男性朋友们通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。在饮食方面，减少高热量、高脂肪食物的摄入，选择低热量、高营养的食物。在运动方面，增加有氧运动的时间和强度，帮助身体消耗多余的脂肪。
如果已经处于肥胖状态，也不要过于担心。通过科学的减肥方法和坚持不懈的努力，完全可以实现健康减重。重要的是要树立正确的健康观念，将控制体重作为长期的生活目标。
5. 学会放松，心态决定一切
长期的精神紧张和压力不仅会影响心理健康，还可能增加患前列腺癌的风险。这是因为压力会导致身体激素水平的变化，从而影响前列腺的健康状况。
学会放松自己、调整心态对于预防前列腺癌非常重要。可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。这些方法可以帮助缓解压力、放松身心，提高身体的抗病能力。
与家人、朋友保持良好的沟通和交流也是缓解压力的重要途径。分享自己的感受和困惑，倾听他人的建议和支持，可以让心情更加舒畅、愉悦。
二、5不做：避开健康的雷区
1. 别忽视身体的「小信号」
有时候，身体的一些小变化可能就是疾病的预警信号。比如尿频、尿急、尿不尽等症状都可能是前列腺问题的表现。很多男性朋友往往忽视这些「小信号」，认为只是暂时的身体不适或年龄增长的正常现象。
实际上，这些「小信号」可能是前列腺癌等严重疾病的早期表现。当身体出现这些不适时，一定要及时去医院检查，以便及早发现问题并采取相应的治疗措施。健康无小事，任何身体的异常都值得我们去关注和重视。
2. 别过度依赖「补品」
市面上有很多号称能预防前列腺癌的「神奇补品」，如某些维生素、矿物质或草药等。这些补品往往缺乏科学证据支持其预防癌症的效果。相反，过度依赖这些补品可能导致身体摄入过多的营养素或有害物质，反而增加健康风险。
建议男性朋友们不要盲目跟风购买和服用各种所谓的「防癌补品」。保持均衡的饮食和健康的生活方式才是预防前列腺癌的最佳方法。如果有任何关于营养补充的问题或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。
3. 别久坐不动
现代生活中，很多男性因为工作或其他原因长时间坐着不动。这种久坐不动的生活方式可能对前列腺健康造成不良影响。长时间坐着不动会影响前列腺的血液循环和代谢功能，增加患前列腺癌的风险。
建议男性朋友们尽量避免长时间坐着不动。如果工作需要长时间坐着，可以每隔一段时间站起来走动一下或进行一些简单的伸展运动。在业余时间也可以多参加一些户外活动或运动锻炼，帮助身体保持活力和健康。
4. 别忽视性健康
性健康也是男性整体健康的一部分，然而很多时候却被忽视或忽略。保持规律的性生活、注意性卫生、避免不安全的性行为等都是维护性健康的重要措施。如果有任何关于性健康的问题或疑虑，也应该及时咨询专业医生或性健康专家的建议。
5. 别盲目乐观，忽视风险
有些男性朋友可能因为自己平时身体状况良好或家族中没有前列腺癌病史就盲目乐观地认为自己不会患上前列腺癌。这种盲目乐观的态度可能导致忽视潜在的健康风险和不采取必要的预防措施。
实际上，前列腺癌的发病风险受到多种因素的影响，包括年龄、遗传、生活方式等。无论自己的身体状况如何或家族中是否有前列腺癌病史，都应该保持警惕并采取必要的预防措施。
定期体检、保持健康的生活方式、关注身体的「小信号」等都是预防前列腺癌的重要措施。健康是自己的，投资它，你永远都不会亏本！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
