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「老刘,最近心脏感觉怎么样?你平时那些习惯可得改改了,不然对心脏可不好啊!」
正拎着刚从快递柜拿到手的厚衣服,刘大爷一回头,发现是他的邻居张大夫。刘大爷今年58岁,早年做建筑工程师,身体一直不错,不过最近这段时间总觉得胸口有些闷,
尤其是天气冷了, 走路稍微快点儿就喘得厉害 。今天刚下楼拿快递,碰上了张大夫,刘大爷赶紧把自己的身体情况一五一十地说了出来。
「张大夫,我这几天感觉胸口有点儿不舒服,总觉得喘不上气,偶尔还有点头晕。是不是最近气温变化大,心脏有点吃不消啊?」
张大夫一听,眉头微皱,赶紧关心道:「老刘,你这些症状可不能忽视啊,尤其是 胸闷和喘不上气,这有可能是心肌缺血的表现。 你最近有没有做什么对心脏不太好的事儿啊?」
刘大爷一脸茫然:「心肌缺血?哎呀,我平时也没干啥大活儿,就是坐着看电视、上网,怎么还成这样了呢?」
张大夫点点头:「你还别说,就算你没做体力活儿,有些看似不重要的习惯,可能也在侵害你的心脏。我说的这三件事,如果你做多了,可能在短短3小时内就会影响心脏功能,严重的还会导致心肌缺血。」
刘大爷一听,有些紧张,赶紧问:「啥事儿啊?您快跟我说说,我这心脏可不能出问题!」
张大夫看着刘大爷拎着的快递袋子,笑了笑说:「你平时是不是喜欢一坐就几个小时不动?」
刘大爷挠了挠头,略带不好意思地说:「哎呀,您还真说对了。最近天冷了,没啥事儿,我就在家一坐就是半天,看看电视、上上网,除了上厕所,真不太动。」
张大夫点点头:「这就是问题之一。你知道吗,长时间久坐对心脏的影响可不小。
研究表明,连续坐着3小时以上不动,会显著增加血液粘稠度,血液循环变慢,特别是下肢的血液回流困难,容易形成血栓。
而且,久坐会让你的代谢减慢,血液中的脂肪酸水平增加,导致动脉硬化,心脏的负担也随之加重。」
为了让刘大爷更加清楚,张大夫举了个例子:「我有个病人,姓王,退休后特别爱看电视,一看就是几个小时不动。
结果有一天他突然觉得胸口闷,送到医院一查,发现是心肌缺血,医生说这是长时间久坐、缺乏运动引起的。后来他每天定时起来走动,心脏状态才慢慢好转。」
刘大爷听完,脸上有些发白:「哎呀,那我这每天坐那么久,岂不是在害自己?看来以后得多起来走动走动了。」
张大夫笑着点头:「对的, 每坐一个小时就站起来活动5-10分钟,这样可以促进血液循环,减轻心脏的负担。」
张大夫接着说道:「第二件事就是情绪问题。你平时情绪容易激动吗?」
刘大爷一愣,点点头:「哎,这您也说对了!前几天看球赛,结果我们队输了,我气得半夜都没睡好觉,心里那个堵啊,后来胸口还真有点儿闷。」
张大夫笑了笑:「老刘,情绪波动对心脏的影响可不比体力消耗小。
你可能不知道,情绪激动时,身体会分泌大量的肾上腺素,导致心跳加快、血压上升,这些都给心脏带来额外的负担。
如果你经常情绪波动大,心脏承受的压力就会增加,长此以往容易引发心肌缺血、甚至心梗。」
为了说明问题,张大夫又讲了一个真实的病例:「我有个老朋友,姓李,平时脾气急躁,特别爱看足球,一看就激动。
有一次看比赛时,球赛打得特别紧张,他情绪激动得不得了,结果比赛刚结束,突然就觉得胸口疼,送到医院一查,是急性心梗。医生说,情绪过度波动就是诱因。」
刘大爷听得心惊肉跳,赶紧说:「看来我这以后看球得冷静点儿,不能再这么激动了,心脏可真吃不消。」
张大夫点点头:「对, 情绪要平稳,心态放宽, 特别是像咱们这个年纪,心脏的承受能力已经不如年轻时了。别让情绪影响到身体健康。」
张大夫接着说道:「第三件事就是饮食不规律,尤其是暴饮暴食。你平时吃饭是不是喜欢吃得多、吃得快?」
刘大爷有些不好意思地笑了笑:「哎,这个还真是,前两天家里聚餐,我吃得挺多,后来感觉胃里胀得难受,还打嗝,胸口也有点发闷。」
张大夫听完,表情严肃起来:「老刘,暴饮暴食对心脏的伤害非常大。吃得太多、太快,胃肠道需要大量血液来帮助消化,而心脏为了供应胃部,就得加倍工作。
这时候, 心脏的供血供氧容易跟不上,特别是你这种有心血管基础问题的人,可能会引发心肌缺血,严重时甚至会诱发心绞痛或者心梗。」
他接着补充道:「有个患者,姓赵,平时特别爱吃,吃得又多又快。有一次家里聚餐,他一口气吃了好几大碗饭,饭后觉得胸口疼痛,送到医院后才知道是心肌缺血。医生说他平时饮食习惯不好,是诱发的关键因素。」
刘大爷听得连连点头:「哎呀,看来我得改改吃饭的习惯,不能再这么‘造’了。」
张大夫笑了笑,继续说道:「对, 吃饭要细嚼慢咽,避免暴饮暴食。 平时的饮食要清淡,少吃高油高盐的食物,尤其是天气冷了,心血管收缩容易导致血压波动,更要注意饮食控制。」
听完张大夫的建议,刘大爷突然意识到,自己这些年一些看似不起眼的习惯,可能早已对心脏健康造成了伤害。他心里琢磨着,看来以后得多起来走动,控制情绪,还得把饮食调理得更科学。
临走前,刘大爷突然问了张大夫一个问题:「张大夫,那我如果想预防心肌缺血,除了这些,还有什么更直接有效的方法吗?比如吃点什么对心脏好?」
张大夫思索了一下,回答道:「预防心肌缺血,除了改掉那些不良习惯,日常的饮食也非常关键。
像富含Omega-3脂肪酸的鱼类,比如三文鱼、鲭鱼,可以帮助减少血脂,保护心血管。
还有坚果、绿叶蔬菜,富含抗氧化剂,对心脏也有保护作用。另外,少吃红肉和加工食品,避免摄入过多的饱和脂肪和盐分。」
他接着说道:「当然,适当的运动也很重要,像每天快走30分钟,不仅能促进血液循环,还能增强心脏的供血能力。
最关键的是,要定期体检,特别是对有心血管基础问题的人来说 ,定期做心电图、血压监测,这些都能帮助你及时发现问题,防患于未然。」
刘大爷听得心里踏实了不少,感激地拍了拍张大夫的肩膀:「谢谢您,张大夫,今天听了您这一番话,我可真是长了见识。回去我就开始改我的这些坏习惯,争取把心脏养好,健健康康过冬!」
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参考文献
[1]王玉璨.老年无痛性心肌缺血的临床特点及护理分析[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020,8(12):96-97.