声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于「艺术加工」，意在科普健康知识，请知悉。
「老刘，最近心脏感觉怎么样？你平时那些习惯可得改改了，不然对心脏可不好啊！」
正拎着刚从快递柜拿到手的厚衣服，刘大爷一回头，发现是他的邻居张大夫。刘大爷今年58岁，早年做建筑工程师，身体一直不错，不过最近这段时间总觉得胸口有些闷，
尤其是天气冷了， 走路稍微快点儿就喘得厉害 。今天刚下楼拿快递，碰上了张大夫，刘大爷赶紧把自己的身体情况一五一十地说了出来。
「张大夫，我这几天感觉胸口有点儿不舒服，总觉得喘不上气，偶尔还有点头晕。是不是最近气温变化大，心脏有点吃不消啊？」
张大夫一听，眉头微皱，赶紧关心道：「老刘，你这些症状可不能忽视啊，尤其是 胸闷和喘不上气，这有可能是心肌缺血的表现。 你最近有没有做什么对心脏不太好的事儿啊？」
刘大爷一脸茫然：「心肌缺血？哎呀，我平时也没干啥大活儿，就是坐着看电视、上网，怎么还成这样了呢？」
张大夫点点头：「你还别说，就算你没做体力活儿，有些看似不重要的习惯，可能也在侵害你的心脏。我说的这三件事，如果你做多了，可能在短短3小时内就会影响心脏功能，严重的还会导致心肌缺血。」
刘大爷一听，有些紧张，赶紧问：「啥事儿啊？您快跟我说说，我这心脏可不能出问题！」
张大夫看着刘大爷拎着的快递袋子，笑了笑说：「你平时是不是喜欢一坐就几个小时不动？」
刘大爷挠了挠头，略带不好意思地说：「哎呀，您还真说对了。最近天冷了，没啥事儿，我就在家一坐就是半天，看看电视、上上网，除了上厕所，真不太动。」
张大夫点点头：「这就是问题之一。你知道吗，长时间久坐对心脏的影响可不小。
研究表明，连续坐着3小时以上不动，会显著增加血液粘稠度，血液循环变慢，特别是下肢的血液回流困难，容易形成血栓。
而且，久坐会让你的代谢减慢，血液中的脂肪酸水平增加，导致动脉硬化，心脏的负担也随之加重。」
为了让刘大爷更加清楚，张大夫举了个例子：「我有个病人，姓王，退休后特别爱看电视，一看就是几个小时不动。
结果有一天他突然觉得胸口闷，送到医院一查，发现是心肌缺血，医生说这是长时间久坐、缺乏运动引起的。后来他每天定时起来走动，心脏状态才慢慢好转。」
刘大爷听完，脸上有些发白：「哎呀，那我这每天坐那么久，岂不是在害自己？看来以后得多起来走动走动了。」
张大夫笑着点头：「对的， 每坐一个小时就站起来活动5-10分钟，这样可以促进血液循环，减轻心脏的负担。」
张大夫接着说道：「第二件事就是情绪问题。你平时情绪容易激动吗？」
刘大爷一愣，点点头：「哎，这您也说对了！前几天看球赛，结果我们队输了，我气得半夜都没睡好觉，心里那个堵啊，后来胸口还真有点儿闷。」
张大夫笑了笑：「老刘，情绪波动对心脏的影响可不比体力消耗小。
你可能不知道，情绪激动时，身体会分泌大量的肾上腺素，导致心跳加快、血压上升，这些都给心脏带来额外的负担。
如果你经常情绪波动大，心脏承受的压力就会增加，长此以往容易引发心肌缺血、甚至心梗。」
为了说明问题，张大夫又讲了一个真实的病例：「我有个老朋友，姓李，平时脾气急躁，特别爱看足球，一看就激动。
有一次看比赛时，球赛打得特别紧张，他情绪激动得不得了，结果比赛刚结束，突然就觉得胸口疼，送到医院一查，是急性心梗。医生说，情绪过度波动就是诱因。」
刘大爷听得心惊肉跳，赶紧说：「看来我这以后看球得冷静点儿，不能再这么激动了，心脏可真吃不消。」
张大夫点点头：「对， 情绪要平稳，心态放宽， 特别是像咱们这个年纪，心脏的承受能力已经不如年轻时了。别让情绪影响到身体健康。」
张大夫接着说道：「第三件事就是饮食不规律，尤其是暴饮暴食。你平时吃饭是不是喜欢吃得多、吃得快？」
刘大爷有些不好意思地笑了笑：「哎，这个还真是，前两天家里聚餐，我吃得挺多，后来感觉胃里胀得难受，还打嗝，胸口也有点发闷。」
张大夫听完，表情严肃起来：「老刘，暴饮暴食对心脏的伤害非常大。吃得太多、太快，胃肠道需要大量血液来帮助消化，而心脏为了供应胃部，就得加倍工作。
这时候， 心脏的供血供氧容易跟不上，特别是你这种有心血管基础问题的人，可能会引发心肌缺血，严重时甚至会诱发心绞痛或者心梗。」
他接着补充道：「有个患者，姓赵，平时特别爱吃，吃得又多又快。有一次家里聚餐，他一口气吃了好几大碗饭，饭后觉得胸口疼痛，送到医院后才知道是心肌缺血。医生说他平时饮食习惯不好，是诱发的关键因素。」
刘大爷听得连连点头：「哎呀，看来我得改改吃饭的习惯，不能再这么‘造’了。」
张大夫笑了笑，继续说道：「对， 吃饭要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。 平时的饮食要清淡，少吃高油高盐的食物，尤其是天气冷了，心血管收缩容易导致血压波动，更要注意饮食控制。」
听完张大夫的建议，刘大爷突然意识到，自己这些年一些看似不起眼的习惯，可能早已对心脏健康造成了伤害。他心里琢磨着，看来以后得多起来走动，控制情绪，还得把饮食调理得更科学。
临走前，刘大爷突然问了张大夫一个问题：「张大夫，那我如果想预防心肌缺血，除了这些，还有什么更直接有效的方法吗？比如吃点什么对心脏好？」
张大夫思索了一下，回答道：「预防心肌缺血，除了改掉那些不良习惯，日常的饮食也非常关键。
像富含Omega-3脂肪酸的鱼类，比如三文鱼、鲭鱼，可以帮助减少血脂，保护心血管。
还有坚果、绿叶蔬菜，富含抗氧化剂，对心脏也有保护作用。另外，少吃红肉和加工食品，避免摄入过多的饱和脂肪和盐分。」
他接着说道：「当然，适当的运动也很重要，像每天快走30分钟，不仅能促进血液循环，还能增强心脏的供血能力。
最关键的是，要定期体检，特别是对有心血管基础问题的人来说 ，定期做心电图、血压监测，这些都能帮助你及时发现问题，防患于未然。」
刘大爷听得心里踏实了不少，感激地拍了拍张大夫的肩膀：「谢谢您，张大夫，今天听了您这一番话，我可真是长了见识。回去我就开始改我的这些坏习惯，争取把心脏养好，健健康康过冬！」
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考文献
[1]王玉璨.老年无痛性心肌缺血的临床特点及护理分析[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020,8(12):96-97.
