01 前缀
【易筋经】与【洗髓经】，为中国禅宗缔造者，达摩祖师，融合古印度瑜伽、五禽之戏、脏腑经络学说等所创。后世流传的禅修、八段锦、易筋经12势、八部金刚功等，均源自易筋洗髓功。少林武学和武当武学也源于此，故易筋洗髓功，有「中国传统武术泰山北斗」之誉。
洗髓，指精、气、神的修炼；易筋，是筋、骨、肉的修炼。单修洗髓易苦禅，只修易筋流外壮，二者相辅相成，互为其根，浑然一体。洗髓之法，于静中求；易筋之基，在于导引。
待易筋洗髓功成，即任督二脉皆通，五脏六腑充实，四肢百骸滑利，可进一步修炼「内壮神勇功」。
「内壮」，即通过搓、揉、捣之法，进一步夯实脏腑、坚韧筋骨、气贯皮肉，练就所谓「金刚不坏」之躯。少林金钟罩、铁布衫及其他拳学极强之承受力，皆源于此。
需进一步强调，与现代搏击术之根本区别在于，中国传统武术不求肉体之外壮。外壮之肌肉，犹如一道墙，阻滞精气神与外界自然的交互、交流。故，现代搏击运动员，无一例外受五劳七伤之忧。外壮者，长寿者寡。内壮神勇之技，看似炼外壮，实则基于炼精化气，势真气充盈四肢百骸之神勇之技。
现将修炼方法，予以公布，以飨同修。
02 器具准备
1、木杵、木槌。皆为揉、捣工具。应选坚木，降真香最佳；花梨、紫檀、文南、白檀、铁梨次之。
杵长6寸，中径5分，头圆尾尖；槌长1尺，围圈4寸，把细顶粗，粗之中处，略高少许，取其高出接触皮肤，两头须有空闲。
2、木铲
——上端长3寸，直径5分，两端圆，中间稍细。
——下端长4寸，宽1寸，厚5分，呈弓状；中端高于水平4分，两头翻卷，弯1分；顶上方平，略高两边半分。
——在下端方平顶，凿3分深圆孔，底部稍大于上部；安装把柄时，将把柄放入锅内煮，待软时强力嵌入；铲呈即不脱把。
3、石袋。用以敲打骨缝
——石袋长有5、6、8寸三种规格，布宽4寸，合缝成圆筒状，两头以圆盖缝合，中部开口适当，布袋内有夹层，确保砂石不漏，开口两边，系带扎口，石袋即成。
——布料，冬季用细布、夏季用绸缎，黑色为准，缝制牢固。
——石袋内石子7两至1斤，石子宜圆且净，全无棱角，大如葡萄、小若榴子。制作好的石袋，应余有松活度，确保使用时不伤筋骨。
生于水中石子，其性凉润、无火气，为最佳。
山中石子，含燥火，容易引起动火；土中石子，其性闭郁，用之气不顺畅。石子有棱角，会伤筋骨，即便产自水中，也不可用。
——用法：手持石袋，沿骨缝，呈鱼鳞状，细细挨次扑打，不轻不重、不快不慢，久久行之，骨缝之间的膜，必能坚壮。
当下，有习练下部行功者，将铁扫把代替石袋，在练功后，浑身进行敲打。此乃大忌，铁器性冽，至气蹿行不稳，且有断筋肉之忧。久久行至，伤及内脏。
03 炼功方法
第一节 初步行功法
1、所谓「初步」，即内壮功之入门功夫，旧时也称「揉功」。每天早、中、晚睡前，分三次行功。仰卧在床，宽衣松带、或脱去衣服。两手劳宫相对、叠放在胸口、肚脐中间出，下掌为男左女右。
2、调匀气息，两目轻闭，意在劳宫。两手向下轻轻一按，以舒适为度，而后顺时针按摩胸腹。不快不慢、不轻不重、不即不离，此乃「得法」、「火候」。
3、揉法无时间要求，古人以两柱香为最低限度，行功至自然入睡，为最佳。如此保持一个月，体内真气团聚，腹部两侧有两条筋腾起，宽约寸许，闭气时，筋坚若木石，同时脾胃健硕，此为初步功告成标志。
4、青少年阳气足，一日两次即可，练功过于频繁，火炽扰神，适得其反。
第二节 第二个月行功法
1、初步行功仅为小成，掌按两侧与腾筋间隙，仍有软而陷处，藏于筋下，此便是膜，掌揉不到，，故不能腾起。
2、在原按掌处两侧，各开一张（即两手分开、同时下掌），两手同时以顺时针，按摩胸腹，在最软处，可用木杵，深深捣之。一日三炼，每炼不低于两炷香。
3、行功约一个月，上腹凹陷处腾起，看得见、摸得着，如同筋一样坚实。其余要求，同初步行功法。
第三节 第三、四个月行功法
1、第三个月行功法。经过前两个月的修炼，人体腹部原来下陷之膜，都得以隆起。第三个月，可用木槌轻轻进行捣打。同时，身体两肋处，按照第一、二节揉法施功。时间、次数参照即可。
2、第四个月行功法。在前三个月练功基础之上，胸腹部，用槌敲打；两肋处，也用槌先捣后打。时间、次数，如前几个月。
经过上述，约100多天修炼，内气更加充盈，筋韧且坚实，膜也腾起，此为「内壮功百日筑基」。
3、敛气入内秘法。行功逾百日，内气充盈，如同河水齐岸，倘若开口，河水必流失。此时，切忌将内气，用意道人四肢，虽有武技之外壮，但真气不能复归骨内，故内壮不成。外勇者，多外强中干；内壮者，内外必强。
其法为：用石袋，沿两肋与腹肌交接处，呈鱼鳞状捣之，揉法和打法兼用。此法久久行至，可使充盈之气，循行入骨。由于此法行功缜密，内气入骨后，不会外溢，此乃「内壮」之精髓。内壮与外勇，差之毫厘、谬以千里。习者不可不知。一味追求外壮，则气行于外，用不能入内，断无长寿可言。
第四节 第五、六、七、八个月行功法
1、基于百日筑基，心窝两旁与肋骨交接，即骨缝交界处，自上到下，经过石袋扑打及揉的功法，也形成了内、外壮功夫的交界处。
2、真气依据扑打的路线运行，故百日之后，扑打的路线，应从心口循中线，打至脖颈处。再沿两肋，打至肩井。周而复始、不可到打。每天早中晚三次，每次1—2小时，不得间断。
3、按照上述，再行功百日，则气满前怀，任脉气畅。至此，内壮功近半。
第四节 第九、十、十一、十二个月行功法
1、行功约200天，任脉真气盈达，需运功至脊柱，以充实督脉。
2、方法：打、揉之法兼用，自脑后玉枕始，沿脊椎下夹脊，直至尾闾，呈鱼鳞状，挨次扑打。脊柱两旁，凹陷之处，用揉法，或用木杵、木槌捣打。打完一遍，再用手搓擦一遍，令其匀润。
3、切忌：打法、揉法、捣法，均应自上而下，切勿到打。如此，每日三次，每次1-2个小时，行功约百日，则气满脊后，督脉畅通，百病皆除。
第五节 下部行功法
下部：指生殖器官；行功：呼吸、导引之法。下部行功，旨在衔接任督二脉，使之贯通无阻。后人俗称「铁裆功」、「童子功」等。少年始炼者，称「硬裆」或「铁裆」。既往，少林寺护寺武僧，为必修课。成年后修炼，为「软裆」，可护肾壮阳、保健延年。
1、揉法：
——推腹。仰卧，两手叠放，自膻中垂直向下，推至下丹田；再两手分开，十指向下，从两乳旁，垂直向下，推至两跨。力道不轻不重，不徐不疾，推9—36次。
——揉腹。两手相叠，以肚脐为中心，顺逆时针，旋转36圈。
——捻精索。两手同时，用拇、食、中指，由内之外，捻动精索50次。
——揉睾丸。一手紧握阴器，另一只手按压睾丸，左右向旋揉各50次。
——搓睾丸，两手分别，捻搓左右睾丸各50次。
——顶睾丸。两手分别，拖住左右睾丸，同时向腹股沟内顶，10—20次。
——搓玉茎。两手相对，对搓生殖器，20—30次。
女性：推腹、揉腹后，习练提肛、臀桥，各10—30次，注意结合体质，循序渐进。
2、挂裆：
——上述功毕，将提前准备好的重物，砖块、沙袋、米袋等，用丝绸布，系于睾丸根部。重量可随功夫，逐渐加重至15—20公斤.
——站立式。两脚约一肩半宽，两手掐腰，拇指朝后，两膝伸屈，以骨盆带动重物，在身体前后摆动，躯干、颈项竖直，尽量保持稳定。先提后放，先吸再呼，呼吸、动作稳、顺、畅。时间在1分钟以上，以10分钟为极限。
3、清洗下部。练功毕，用地骨皮、海盐煮好之药水，清洗下部。次方：和血润肤，杀菌、实骨，去火温肌。洗时，配合吐纳，为「泥水采补」上乘之法。
修炼内壮神勇功，有两个基本原则。一是功贵师传，切忌盲目修炼，否则贻害无穷；二是功勤效速，一曝十寒、三天打鱼两天晒网，当然不会有任何效果。
修炼内壮神勇功，有许多禁忌和要求。比如：修炼下部行功，要求禁欲；开始修炼内壮功，必须禁食生冷、香辣、肉食等物。限于篇幅，不以赘述。
