寒冷冬季，心脑血疾病高发，如果「嗯嗯」时太过用力，容易导致出现心脑血管意外发生！
今天，我们邀请 复旦大学附属中山医院 的 黄悦蕾 和 苏伟 ，来为大家讲讲「便便」那些事。
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用力排便，危险重重！
脑血管意外
用力排便时，腹壁肌和膈肌的强烈收缩可能导致腹压和血压骤升，增加 脑出血 的风险，血压升高也可引发 蛛网膜下腔出血 。
研究发现，对于 老年人 ，如厕时发生 缺血性脑卒中 的比例高于 出血性脑卒中 ，可能与用力排便动作导致脑供血不足有关。
突发心脏病
用力排便使血压迅速升高，进而诱发 充血性心力衰竭 、 心律失常 、 急性冠状动脉综合征 、 主动脉夹层破裂 等，甚至引发心脏骤停或心源性猝死。
此外，也有研究认为，过度用力会导致体内血栓脱落，而血栓阻塞冠状动脉，则会导致心肌梗死，如果血栓到了肺部，也可导致肺栓塞。
晕厥
用力排便会增加胸腔内压力，从而对心脏和身体主要血管产生压迫。
这种压力的增加会导致主动脉血压升高，然后激活副交感神经，迅速降低心率和血压，减少心输出量， 使人脑供血不足而晕厥 ，尤其对于自主神经调节功能下降的人群和虚弱的人，发生晕厥的可能性更高。
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如何预防便秘？
注意饮食调整
确保饮食均衡，多吃 膳食纤维 ，包括 蔬菜 、 水果 、 全谷类 等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。此外， 饮水量 也很重要，每天喝足够量的水，以保持体内水分充足。
老年人使用药物应遵医嘱，如果药物存在便秘的不良反应，需特别关注排便情况，必要时就医调整用药。
进行适度运动
避免长时间久坐或卧床，适当增加运动，如 散步 、 跳舞 、 简单的伸展运动 等，有助于促进肠道蠕动。
如果老年人有身体上的限制，可在专业人士指导下进行适合的活动。
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养成良好习惯
建立 规律排便习惯 ，尽量在早晨起床后或饭后一段时间内排便，有助于调节肠道功能，减少便秘的发生。
保持良好心态
老年人排便问题可能与 心理因素 有关，如 焦虑 、 抑郁 等。提供温暖和支持的环境，与老年人进行心理交流，有助于缓解紧张情绪，促进排便。
此外，如果便秘情况严重影响生活质量或伴随其他症状，如腹痛、肠胀气等，难以通过调整生活习惯等方法改善时，应及时寻求医疗帮助，医生会根据具体情况进行评估和治疗。
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