上热下寒
见识过前几天还是20℃艳阳高照，结果断崖式降温至0℃的天气，今年冬天不知该冷还是该热。
明明是手脚冰凉、怕冷的体质，一着凉吹风就容易感冒、流鼻涕，腹痛腹泻；
但却动不动就上火，口干舌燥、心烦失眠、口腔溃疡、咽喉肿痛、大便干燥……
这种上面冒着火气、下面冒着寒气的冰火两重天之况，完全搞不清自己应该清热还是补虚？
这就是典型的上热下寒症状。
引火归元
冬天需要养藏，所以很多人会吃很多滋补的食物，如果脾胃运化不好，吃太多不消化，再加上久坐不运动，气血不通，就会造成中焦淤堵。
还有肝气不舒的人，肝是负责气机的疏泄，心里总是憋着一团火，就会经常发脾气、生闷气，直接影响睡眠。
再就是一些不避寒凉的习惯，比如开着空调喝冰奶茶、饮料，洗完头发不吹干，冬天也在露腰、露脚踝，大量寒湿进入身体里，直接消耗封藏的肾精，下焦能量不足，无法抑制虚火，会在头面部越飘越旺。
不需要清，也不需要补，而是要把火引到它该回的地方，也就是中医所说的「引火归元」。肉桂是引火归元的代表，它可以补火助阳、散寒止痛、温通全身经脉，让身体从内而外地暖起来，还不容易上火，从而达到交通心肾、水火既济的目的，缓解夜不能寐的症状。
辅助睡眠
还有什么可以辅助睡眠的方法吗？
睡前养成一个好习惯——穿袜子。
睡觉穿袜子，就相当于「无形的肉桂」，让引火下行的力量，温和而持续地作用整晚。
很多小孩子都不爱穿鞋，喜欢光着脚满地跑，睡觉喜欢蹬被，这是因为小儿为纯阳之体，生来自带阳气充足的加持。
但对于虚寒体质，或是上热下寒体质的人来讲，我们的双脚一定要保护好。
老话说：寒从脚起，尤其到了冬天，寒邪先入侵我们的双脚，双脚是离心脏最远的地方，处于我们的四肢末梢，如果血液循环不畅，是会造成对气血的消耗，还容易引发心脑血管疾病。
别看睡觉穿袜子是一个很简单的动作，这就跟出门要戴好围巾防风寒一样，对于缓解手脚冰凉、提高睡眠很有帮助。
睡前是一天中身体温度最低的时候，如果单纯地缩在被窝里，脚部需要逐渐温暖起来，就不能很好地处在一个放松的状态，则会减缓入睡速度，影响睡眠质量。
要是有半夜起来上厕所的习惯，或是踢开被子，会容易因为温差过大，被突然的凉意刺激到，同样影响睡眠。
穿袜子睡觉可以保护到足底涌泉穴，帮助引火下行、温煦肾阳、疏通经络气血运行。
研究证实，穿袜子睡觉的睡眠效率能提升7.6%，睡眠时长平均增强32分钟，夜间醒来的次数减少了一半，可以有效改善睡眠质量。
