中國桌球在國際賽事中一直保持著不錯的表現，也帶動了很多人對桌球運動的熱愛與參與。實際上，打桌球不僅非常健康，更是一項價效比最高的「長壽運動」。
廣州某醫院心血管科醫生表示， 揮拍類運動除了能夠鍛煉心肺功能，還能夠透過刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增強肩部和手臂肌肉的力量 。另外在運動過程中需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉更能得到有效鍛煉。
適度強度的揮拍運動可以降低收縮壓和舒張壓。透過運動，可以 提高心臟的泵血效率，改善血管的彈性，促進血液迴圈， 從而使血壓得到控制。
揮拍運動可以幫助消耗多余熱量，穩定好自身體重，有助於 減少體內脂肪，降低心臟的負擔，改善血管功能，並降低血壓水平。
揮拍運動，需要不停地移動、轉體、跳躍、揮拍、擊球，集協調性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質於一身。 揮拍運動可以擴張血管，改善血液流動，促進血管內皮細胞的功能，減少動脈硬化和血栓形成的風險，有利於降低發生心腦血管缺血性疾病的風險。
揮拍運動有助降低血脂、血糖， 是預防血脂異常和糖尿病的有效方法， 長期堅持可以起到輔助降糖、降脂的效果。
揮拍運動能夠提高身體靈活性，透過刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉會得到有效地鍛煉。此外，還能預防頸椎病。
運動過程中，大腦需快速緊張思考球技和戰術，需要動態記住雙方的比分，有健腦功能， 可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應力和記憶力，延緩老年人腦動脈硬化。
鍛煉眼神，使人的眼睛「炯炯有神」。 眼睛盯球可以促進眼睛進行調節運動，還可加速眼球組織的血液供應和代謝。 在快速進行中需要眼睛緊盯對手的動作和球的飛行方向，這時大腦得到高速運轉，所以對眼力和大腦也是一種鍛煉。
揮拍運動至少需要2個人參與， 有助於建立健康的社交關系，緩解壓力和焦慮。 同時這種運動方式還會刺激大腦分泌讓心情變好的內啡肽，能讓人保持良好的心情。
醫生表示，任何運動前都需要有熱身運動，揮拍類運動也不例外。把熱身的重點放在 關節、腰部等。註意活動關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節。再進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。
充分熱身後再逐漸加強運動的強度，訓練之後也要做充分的拉伸恢復。準備活動時間一般不能少於10分鐘。如慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉等。
對於初學者來說，盡量選擇重量較輕的球拍。 比如，初學者的桌球拍建議選擇重量適中的，以讓自己在擊球時感到舒適和自如。羽球或網球球拍的網線不宜調整得過緊，以在擊球時沒有過大的震感為宜。
一般來說，揮拍類運動不用每天都練， 每周2-3天，每天1次對健康比較有益。 每次鍛煉的時長在 60分鐘 為宜，青壯年可以打2小時，中間適當間歇休息一下。
中老年群體，運動更傾向於健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進行揮拍類運動時以略微出汗為佳，運動後應感到輕松、舒暢。
對於老年人來說，揮拍運動以舒暢身心為宜，打球時要多防守、少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。 運動鍛煉以有益身心為主要目的，不要為一時輸贏而惱怒動氣，或盲目增加運動強度、速度。
醫生表示， 嚴重心血管疾病患者 如冠心病心絞痛、心力衰竭患者，高血壓未按規定服藥血壓未達標者，器質性心臟病出現心律不整者，瓣膜性心臟病者，均不宜進行揮拍類運動。
肩袖損傷、骨質疏松、較嚴重的脊柱側彎者， 不宜進行揮拍運動。
一些患有基礎疾病的中老年人在進行鍛煉之前， 最好在醫生的指導下，先進行運動前檢查及評估，才能確定是否可以參加揮拍運動，以保證運動安全。
綜合自：人民網科普
編輯：葉芳芳
