你骨折過嗎
骨折後是不是和我一樣
待著一點兒也不敢動
生怕又傷著骨折的部位
在骨科有這麽一個說法
三分治療 七分鍛煉
說的就是骨折的康復
河源市中醫院上肢創傷科
中醫師章高林
給大家推薦幾個康復動作
能讓骨折的部位
快速且最大限度地恢復原有功能
上肢骨折後康復鍛煉
動作一:手部握拳、伸指、分指運動
首先盡可能地握住拳頭,再盡可能地將緩緩拳頭開啟、手指伸直;然後將五個手指緩緩分開到最大限度;最後再將手指盡可能地並攏。
動作二:肘關節屈伸運動
肘關節傷後常要求位於功能位狀態(即屈曲70~90°狀態),鍛煉時可將上臂放置在水平面上,手指握拳;首先盡可能地將前臂伸直(可使用健側手輔助),達到最大限度後保持3-5秒,再盡可能地將前臂屈曲到最大限度(可使用健側手輔助),並保持3-5秒,鍛煉完畢後回到功能位。
動作三:肩關節鐘擺運動
雙腿站立並輕彎腰,讓患肢下垂並畫圈,先順時針畫10圈,再逆時針畫10圈,每天可適當增加畫圈直徑,或手持如水瓶、啞鈴等品質大約1-2kg的物體來增加鍛煉強度。
動作四:上肢爬墻運動
面對墻壁站立,與墻壁保持1/3手臂的距離,讓手指接觸墻壁,從腰部水平開始盡可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩關節的肌肉力量,然後緩慢將患肢放下,必要時可用健肢幫忙。
以上動作15~30次為一組
每天最少做3組
且需要在醫生指導同意後
方可自行鍛煉
End
[收藏以備不時之需]