10月開始，有的地方已經開始了斷崖式降溫，秋冬季節的氣溫降低，人體為了保持溫暖，會自動增加新陳代謝的速度。
對於減肥的人來說，秋冬季節是燃脂的黃金時間段， 只需做對一些小事，就能讓你保持旺盛代謝，持續消耗卡路裏，秋冬遠離肥膘的困擾。
1、早起鍛煉15分鐘 ，低溫環境會讓身體在運動中消耗更多的熱量。你可以選擇適合自己的運動，比如開合跳、慢跑、高擡腿訓練都可以。早起空腹鍛煉15分鐘可以讓身體代謝水平變得旺盛，身體保持暖烘烘的狀態，抵禦寒氣入侵。
2、一周保持2-3次力量訓練 ，比方伏地挺身、深蹲、弓步蹲、引體向上都是黃金力量動作，可以提升肌肉量。肌肉可是代謝的「發動機」，越多的肌肉意味著越高的代謝水平。
3、避免久坐不動 。久坐不動容易手腳冰冷，血液迴圈受阻，建議，坐著1小時起來活動10分鐘促進血液迴圈，讓四肢回暖，啟用身體肌群，可以抑制脂肪堆積，保持靈活的雙腿。
4、增加日常活動量。 哪怕是簡單的爬樓梯、多做家務，都能讓身體的代謝加速轉動起來。比如，每天多爬幾次樓梯，相當於多走了一段路，不知不覺中就能增加能量的消耗。
5、早一點睡覺。 天氣寒冷的季節天黑比較早，也適合睡懶覺，早一點睡覺可以保證充足睡眠，有助於調節體內的激素水平，避開宵夜，讓你睡覺的時候消耗更多卡路裏。
6、喝足夠的熱水。 在寒冷的冬天，更要多喝水。一杯溫熱的水不僅能溫暖身體，還能促進血液迴圈，提升代謝效率。專家建議，每天至少喝 8 杯水，可以減緩饑餓感出現，有效控制食欲。
7、 控制碳水攝入。 秋冬季節想要管理好身材，我們要減少精制米面的食用量，多選擇富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、糙米、玉米等。
谷物粗糧的膳食纖維豐富，能增加飽腹感，減少總熱量的攝入。研究發現，以燕麥代替部份主食，每餐主食一拳頭大小，堅持一個月能減少約 2 斤的體重增長。
8、註意食物分量。 秋冬季節要控制要適量，避免大魚大肉吃撐自己，導致胃容量變大。我們可以使用較小的餐盤和餐具，能有效控制每餐的食量，飯吃七八分飽即可，有助於保持好身材。
減肥的人做到這8點，讓你入秋後也能掉秤10-15斤以上，收獲一副好身材。
