導語
瘦下來就是要透過燃燒脂肪，如果不消耗卡路裏，吃下去的熱量就會堆積成脂肪。
想要減脂最有效的方法不可否認就是運動，不僅加速燃燒脂肪，本身對於身體狀態也有百利而無一害。
尤其是透過運動的方式進行減脂，對於健康的身體來說更加重要。
單靠有氧運動不足以消耗掉身體每一天攝入的卡路裏，需要更多更高效的燃脂訓練動作。
下面就為大家推薦幾種動作，不僅讓大家鍛煉心率，更能突破自己，更能更快地消耗卡路裏。
摘要
七個動作中最重要的就是沖刺跑。
並且這七個動作都有各自的燃脂原理。
另外搭配其他合理飲食和休息，也是非常重要的部份。
HIIT沖刺跑。
HIIT的全稱是「高強度間歇性訓練」，簡單來說就是把高強度和低強度間歇結合在一起進行運動，相比於長時間的持續性低強度訓練， HIIT直接將高強度貫穿整個訓練的同時結合了低強度間歇，既提高訓練效率，節省運動時間，一個小時可能透過HIIT能起到三四個小時持續性訓練的效果。
HIIT不僅可以用於力量訓練，也可以用於有氧訓練，兩者結合在一起，透過力量訓練提高基礎代謝率後，再進行有氧訓練，讓心率持續提升，成為燃燒每一千卡路裏的利器。
HIIT沖刺跑也是間歇性訓練的一種，其主要原理是透過將相對休息時間縮短，同時增加奔跑強度，提高鍛煉效率。
HIIT沖刺跑在進行一些短距離沖刺訓練時，也可以利用坡度幫助提升心血管系統健康，鍛煉大腿肌群和小腿肌群，同時提升基礎代謝率，起到很好的燃脂作用。
在提高耐力的還有提到提高心肺能力、呼吸道功能等，沖刺跑能夠給身體帶來極大的鍛煉，可以說是綜合性的力量與有氧訓練，既達到鍛煉心肺能力，又提高力量訓練效率。
沖刺跑只需要進行10-30秒，然後比較長的一段時間進行休息，同時調整呼吸和心率，甚至可以坐下來休息，只需要達到70%-80%就好了，合理安排間歇時間，頻率達到5:1，強度達到50%-100%，這樣就能透過這種方式提升耐力，提高爆發力，並且還要頻繁地變換節奏，不斷提高運動強度，因為這種方式能夠提升精力集中水平。
有多種種不同的節奏形式和課程設計， HIIT的課程內容可以適合不同的人群，其也使用多種不同器械和方式來進行鍛煉，透過多元化的課堂形式，讓每個人都能找到適合自己的健身學習最優道路。
而HIIT沖刺跑就更適合一些想提升效率的人，會幫助人們更好完成日程。
提升心率目的明確，而且速度快，這種最大心率節奏一定不會令人失望，它也有自己的獨特之處。
波比跳。
波比跳又叫深蹲跳，它能幫助我們在較短時間內達到最高心率，你只需保持一定的頻率即可，你可以根據自己的條件選擇合適的頻次，但其中最重要的一點是所處的位置要正確。
你也可以選擇增加力量來提升強度，以此來消耗更多的熱量。
波比跳它是一種全身心有氧運動，可以燃燒大量脂肪。
同時波比跳也能刺激體內深層斑轉流動，增強身體啟動能力，提高反應能力。
透過重力負荷鍛煉手部和上半身，透過體重負荷鍛煉腹部，大腿和臀部，波比跳在刺激了腹直肌和腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌以及背闊肌，同時還鍛煉到手背和手指上。
而且在下蹲時負重 落地能讓關節得到很好的拉伸。
在上拋時也在刺激髖關節，而起身時需要支配胸部肩部肘部和手腕。
波比跳對下肢肌肉全面鍛煉，尤其是在起身時，髖關節必須負重產生力，透過腿部彈射起身時這些肌肉共同作用才能形成助力。
山地登山。
山地登山也叫登山跑步，其本質是一項很好的多面訓練計畫，它也是一項高效便捷的訓練方式，不管身處何地都能馬上開始訓練。
同時它也是全身性的運動，在攀爬過程中會啟用全身核心肌群，對核心區域有很好的塑形效果，而且在上肢運動過程中的晃動和扭轉運動也能有更好的釘選全身核心區域。
基本動作需要註意，腿部交替前後擺動，上肢交替前後擺透過腳尖前腳掌方面著地，膝蓋展開呈彎曲狀態，動作完成後回歸原位，保持一定頻率，將其標準化。
正常頻率是在30-40次每分鐘，更高頻率則是在100次每分鐘，這對於提升最大攝氧量有很大幫助，這也是一種自然狀態背景下獲取很高代謝性運動力量水平的一項運動。
如果想要增加重量還可以利用負重裝置，將其穩固地放置在腰部上方，而如此才能產生反向扭矩穩定身體，減少落下振幅，這樣透過壓縮後再膨脹進行一系列動作。
盡管這種方式相對較難，但它是一種很好的補償方式，如果操作得當就能夠產生最大的能量輸出。
跳繩。
跳繩是一種最常見也是最簡單好的全身性有氧運動，其鍛煉過程也非常自由，只需要選擇一個方便的環境開始你一天的跳繩運動即可。
跳繩不管是在家還是室內都能很方便很快速地完成，而且所需器械裝置簡單，是一種經濟實用又高效的有氧運動方式。
跳繩這種方法既能夠幫助人們塑形又能幫助人們減脂，它不僅能提高新陳代謝水平，還能增強心肺功能，是一種價效比極高的鍛煉方式，值得千百萬人選擇嘗試。
並且其適合不同人群進行鍛煉，無論你是初學者還是專家都能透過跳繩收獲令人滿意的成果。
在今天這個快節奏時代，人們熱衷於追尋高效，有效又快速的方法來獲得成果，而迴圈間歇性訓練正是如此非常高效的一種方法，它能夠幫助人們同時兼顧力量和有氧訓練，而且不需要太多空間就能完成，根據個體差異設計個人化程式，並且能夠很容易地保持一致性，以獲得更完美的身材。
對所有人而言，堅持一定是關鍵，堅持就會看到成果，這是令人興奮和激勵人心的一點，對於受傷患者而言也是如此，他們需要每天堅持鍛煉並合理飲食，透過此類恢復可以快速幫助他們恢復健康狀態。
跳躍深蹲。
透過力量和爆發力的結合，這項運動不僅能夠增強下肢力量，還能改善平衡感和敏捷性，並且會佩戴到小負重，從而達到更好的效果。
動作步驟如下:首先雙腳與髖同寬，自然站立，向下進行深蹲，挺胸收腹，膝蓋不要超過腳尖，然後向上用力蹬地，當身體站直到膝蓋伸展後隨之進入半蹲狀態，此時手臂要向上伸展，在此狀態下一直維持1-3秒時間，然後再次蹲下，一起至手臂下壓至身體兩側，再進行第二次向上蹬地，使身體躍起，這時要註意膝關節不能過於用力，以免受傷，而且最好保持一定頻率從而產生節奏感。
爆發力動作屬於無氧範圍內，所以力量和爆發性的結合比例為45%:55%，其動作的總周期一般為4.8秒，因為其以倒計時節拍版0.5秒為單位進行計時下，每20秒一組，每組做6次重復進行12次為1輪迴圈，總共做4輪迴圈，其間隔時間為3-5分鐘，從而激發最大有氧潛能，進而刺激有氧代謝系統。
戰繩訓練。
戰繩訓練也叫戰繩，它是一項非常有效率且方便性相對較高的一種訓練方式，在戰繩也被稱為海軍士兵做出的艱苦努力，在
19世紀40年代提出它的第一個想法，該裝置也是經過改建改建研制出來，其目的是為了幫助軍隊內激烈程度相對較高的人群大多數維持較高水平的健康素質。
戰繩又叫韌帶，這個話題近年來出現越來越多，它是以不少力量訓練理念為基礎，再加上較為先進健身器械平台所開發出來的新一代功能劃分系統，其主要針對青少年型別人群開發出了戰繩這一概念，這是一個新的想法概念。
戰繩是一種相對簡單且直觀易懂，可以自行調節難度消耗更大的物件，要逐漸地將這個物件融入到我們的生活。
壺鈴搖擺。
壺鈴搖擺是一種力量與有氧結合的全身性的訓練，其重要動作步驟:雙腳與肩同寬，自然站立，下蹲時一定要註意膝蓋和腳尖方向一致，同時要下蹲到大腿與地面平行的位置，用力向上挺胸站立，同時擺動雙臂。
從而帶動壺鈴完成蕩擺動作，在上拋落額時身體自然放松，一起保持一定穩定性，以此進行重復41次連續動作，其間隔時間為60秒。
這一套動作完成60分鐘，其期間正常休息5-8分鐘，也是非常好的活力型迴圈間歇性動作，其具有良好的美感視覺沖擊力以及富於激情活力。
結語
隨著我們身體素質不斷發展，我們變得更加健康更具活力，這是我們付出努力得到的成果。
我們擁有一個亮麗魅力十足的身材，我們不僅健康，同時還擁有較高的新陳代謝水平，更加具有靈活性敏捷性。
身處忙碌時光，自然高效又實用的方法將成為我們首選。
