如何區分快碳|慢碳|劣質碳水 ❓
減脂期到底如何吃碳水 ❓
碳水吃對了拉都痛快
這是所有想減脂或正在減脂的姐妹們都想知道的問題
今天給大家講講我對減脂期碳水到底怎麽吃既能吸收好，又能爽合理的飲食習慣才是減肥成功的根本。
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碳水分為
快碳
慢碳
劣質碳水
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【什麽是快碳】
像米飯、饅頭、面條～
✅ 快碳是指「快速碳水化合物」，吸收快，餓得也快，能使體內的血糖快速提高，從而轉化脂肪的一類碳水，減脂的姐妹建議少吃
⚠️ 減脂期一周最多吃3頓快碳
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【什麽是慢碳】
像玉米、紅薯、紫薯～
✅ 慢碳又稱高品質碳水化合物，是指沒有經過加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人體內消化時間長，延長飽腹感、餓得慢，不會使血糖突然飆升
⚠️ 減脂期建議把碳水都換成慢碳 ❗ ️
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【什麽是劣質碳水】
像薯片、油條、冰淇淋～
✅ 劣質碳水是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，很容易轉換成糖分，因此容易被身體吸收，會導致發胖！
⚠️ 不管增肌、減脂還是減重都應該避免 ❗ ️
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【減肥如何吃碳水】
1⃣️ 多吃慢碳水
2⃣️ 少吃快碳水
3⃣️ 拒絕劣質碳水
大家要對劣質碳水和快碳、慢碳之間熱量的差距有一個概念
❌ 100g薯片相當於吃了5個饅頭
❌ 200g炸雞相當於吃了6個半饅頭
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【優質碳水】
✅ 低鹽
✅ 低熱量
✅ 低糖分
✅ 高膳食纖維
✅ 營養豐富
✅ 低飽和脂肪
✅ 無反式脂肪
【劣質碳水】
✅ 高鹽
✅ 高熱量
✅ 高糖分
✅ 低膳食纖維
✅ 營養缺乏
✅ 高飽和脂肪
✅ 含反式脂肪
好啦，說了點簡單日常飲食容易遇到的誤區，當然不是說減肥不能吃這些食物，減肥保持幹凈飲食，對我們都很在意的通也會有幫助
效果會更好哦
