許多熱愛瑜伽的女士們，在進行瑜伽動作練習的時候，更偏愛獨自在家中觀看視訊教程進行實踐。然而這種方式很容易讓您的動作出現偏差哦~因此，在嘗試在家進行瑜伽之前，我們需要先了解每個瑜伽體式的正確動作要領才行呢！於是乎，今天就讓我為大家揭示一下被譽為瑜伽經典之一——三角伸展式的神秘魅力吧！現在，就讓我們一同走進這個神奇的瑜伽世界吧！
首先，讓我們來簡單地認識一下三角伸展式吧！在這個瑜伽體式中，身體向側面的伸展並非從腰部開始，而是從髖關節處開始的。這與我們在站立前屈時，向前的伸展從髖部開始折疊的原理是相同的。而且，由於在三角式中，身體的軀幹會向一側移動，為了維持平衡，重心必須向反方向推動。值得註意的是，在進行三角伸展式時，身體的重心並未向下，反而呈現出向外展開的姿態。
接下來，讓我們談談三角伸展式帶給我們的諸多益處吧！它能夠有效地開啟髖部，提高髖關節的靈活性，強化大腿前側的肌肉力量，拉伸大腿後側以及背部的肌肉，同時還能鍛煉到頸部的柔韌性。真是一舉多得啊！
那麽，如何才能準確無誤地完成三角伸展式呢？請看以下詳細的動作要點：
1. 從山式站姿開始，雙腿自然分開（或跳躍），確保第二個腳趾和膝蓋的方向始終朝前。
2. 向上提起膝蓋，尾骨內收。
3. 前側腿的腳尖向外側開啟至90度，腳跟對應於對側腿的足弓中心。
4. 前側腳的第二個腳趾和膝蓋的方向朝向旁側，膝蓋仍然保持上提。
5. 利用這側腿的臀部、外展肌和旋轉肌作為主要發力部位，內收肌群則作為對抗肌，小腿和足部肌肉作為穩定肌，將股骨牢牢嵌入髖臼之中。
6. 另一側腿的腳底內外兩側均需與地面充分接觸，保持第一步中腿部和臀部肌肉啟用的狀態。
7. 確保骨盆面向前方，骨盆和下肢軀幹保持在一條直線上。
8. 面部朝向正前方，骨盆呈側傾狀，一側髂腰肌、腰方肌、束脊肌收縮，另一側髂腰肌、腰方肌、束脊肌伸展，從而使軀幹向前側腿的方向運動。
