改變坐墊高度是你可以對騎行舒適性做出的重要調整之一。當坐墊處於正確的高度，並且具有正確的前/後位置和傾斜度時，你將擁有舒適高效的乘坐體驗。如果不是這樣，可能會感到不適，甚至引發受傷，騎車引起的許多疼痛型別都與不正確的坐墊高度有關。
在本指南中，我們將分享如何在自由車上找到合適的坐墊高度，雖然以公路車為主，但是它同樣適用於山地車、礫石車等車型。
如何設定自由車坐墊高度？
在做任何改變之前，先記錄好原先的坐墊高度，方便後面當你發現做的改變都不適合時，可以迅速調回來位置。
測量坐墊高度。從前到後測量坐墊的長度，找出中點，並在坐墊上標記這個位置。接著用卷尺從坐墊的中點開始，沿直線到五通中心測量出距離。
測量坐墊角度。由於坐墊都不是純平設計，所以在測量角度之前可以在座墊上放一塊木板，然後使用智慧型手機或傾角儀測量座椅的整體傾斜度。
「腳跟法」測量坐墊高度。這是一種相對快速的方法，這個過程可以靠在墻上完成，有條件的可以放在騎行台上。接著坐上自行，將腳腳掌放在踏板上，緩慢向前或向後踩踏板。如果坐墊太高，將無法平穩地踩踏板，身體可能會左右晃動，背部也會不舒服。這時可以依次將坐墊向下移動一到兩厘米，直到能夠平穩踩踏。
在完全伸展時，膝蓋彎曲30到40度是普遍接受的範圍（膝蓋在五點鐘方向）。如果膝蓋角度小於30度，則坐墊高度可能有點低，這對膝蓋損傷不小。可以試著將坐墊向上移動幾厘米，直到腿能伸展開踩踏。
怎麽判斷我的坐墊高度是否正確？
腳部水平，腳後跟沒有過多向下或向上移動
骨盆穩定，沒有左右搖擺。
平穩的踏板行程，在行程底部沒有與踏板失去接觸的感覺
當然，如果你追求競技，那麽可以去車店做個更高階的Fitting，那會幫你計算出更準確的數值，以便得到一個更專業的坐墊高度和角度。
